건강매일
팔자걸음 걷는다면? '이것' 조심!
팔자걸음은 걸을 때 양쪽 발의 각도가 15도보다 벌어진 채로 발바닥이 바닥을 밟는 걸음을 말한다. 이러한 보행 습관은 양반다리로 앉는 습관, 복부 비만, 허벅지 안쪽 살이 많아지는 생활 습관 및 잘못된 자세에서 비롯된다. 팔자걸음은 올바른 보행에 비해 허리가 뒤로 젖혀져 척추 중앙의 척추관이 좁아지는 결과를 초래할 수 있다.
이는 척추 관절에 염증을 일어날 수 있으며, 엉덩이 관절의 변형과 허리 통증, 허리디스크 등이 유발될 수 있다. 또한, 팔자걸음이 지속될 경우 엉덩이 근육이 변형되어 엉덩이와 허리에 통증을 유발할 수도 있다.
팔자걸음을 교정하기 위해서는 적정 체중을 유지하고, 적절한 운동을 실천하는 것이 중요하다. 또한, 코어 근육을 강화하는 운동과 스트레칭, 마사지를 통해 엉덩이 근육을 부드럽게 푸는 것이 도움이 된다.
올바른 걸음걸이를 위해서는 목을 세우고 시선을 약간 올리며, 허리를 세워야 하며, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하고 가슴을 내밀어 체중이 앞으로 약간 쏠리도록 하면 좋다. 걸을 때는 팔을 앞뒤로 가볍게 흔들고, 발을 디딜 때는 발뒤꿈치부터 착지하여 몸을 제대로 지탱할 수 있도록 하면 몸에 전달되는 충격이 적다.
