건강매일

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하체 건강을 위한 근력운동으로 노화에 대비하자!

 나이가 들면 근력운동의 중요성이 더욱 커진다. 근육량은 30세를 넘기면서 점차 감소하기 시작한다. 이러한 근육 감소는 골절 및 낙상 사고의 위험을 증가시킨다. 특히 하체 근육이 부족한 경우 이러한 문제가 더 심각해질 수 있어 주의가 필요하다.

 

하체 근육이 충분하지 않으면 무릎과 허리에 통증을 유발할 수 있다. 또한 혈액순환이 저하되어 성기능에도 영향을 미칠 수 있다. 

 

하체 근육이 줄어들면 바지가 헐렁해지는 것이 눈에 띄거나, 의자에 앉았다가 일어서면 엉덩이가 아프다는 등의 증상이 발생한다.

 

하체 근육을 강화하기 위해서는 근력 운동이 필수적이다. 스쿼트와 런지는 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이다. 

 

근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하면 근육 강화에 더욱 도움이 된다. 적절한 단백질 섭취도 중요하지만, 하루에 권장되는 단백질 섭취량을 지키는 것이 좋다.

 

페달 밟아야 불 켜지는 '짠내' 크리스마스트리?...제주 에코랜드의 특별한 겨울

백꽃을 주제로 내년 2월 8일까지 '윈터 동백스토리'를 선보이며, 제주의 자연과 겨울의 낭만을 한껏 느낄 수 있는 축제의 장을 마련했다. 이번 이벤트는 곶자왈 숲속을 기차로 여행하는 에코랜드의 기존 매력에 동화적인 상상력을 더해 방문객들에게 잊지 못할 겨울 추억을 선사할 것으로 기대를 모은다.에코랜드의 '윈터 동백스토리'는 레이크사이드역과 포레스트파크역을 중심으로 다채로운 프로그램으로 채워진다. 아름답게 꾸며진 동백나무 트리 주변에서는 산타와 동백숲 요정이 등장해 방문객들과 함께 사진을 찍는 포토 타임이 진행되며, 에코랜드의 명물인 스카이바이크를 활용한 '하늘을 나는 산타' 퍼포먼스는 하늘을 배경으로 펼쳐지는 이색적인 볼거리를 제공한다. 이 밖에도 산타 복장을 한 귀여운 포니와 교감하는 '루돌프 친구 포니' 프로그램, 직접 자전거 페달을 밟아 트리의 불을 밝히는 친환경 '자전거 발전기 트리' 등 아이부터 어른까지 모두가 함께 즐길 수 있는 체험형 콘텐츠가 풍성하게 준비되어 있다.화려한 테마파크의 축제와는 또 다른, 따뜻하고 소박한 미식의 즐거움을 찾는다면 서귀포시 대정읍으로 향해보는 것은 어떨까. 대정읍에 자리한 대정로스터리카페는 오는 12일부터 14일까지 단 3일간, 추운 겨울 몸과 마음을 녹여줄 '통밀빵과 수프 데이'를 진행한다. 이 기간 카페에서는 직접 만든 유기농 통밀빵과 호밀빵은 물론, 제주의 건강한 땅에서 자란 식재료를 듬뿍 넣어 끓여낸 특별한 수프를 맛볼 수 있다.특히 '통밀빵과 수프 데이'의 주인공인 수프는 서귀포시 대정읍에서 직접 나고 자란 신선한 감자, 토마토, 브로콜리, 대파 등을 주재료로 사용하여 제주의 신선함과 깊은 풍미를 고스란히 담아냈다. 갓 구운 구수한 통밀빵을 따뜻한 수프에 곁들이면 든든한 한 끼 식사로도 손색이 없다. 카페 측은 행사 기간 동안 통밀빵과 수프를 함께 구매하는 고객에게 향긋한 아메리카노 한 잔을 무료로 제공하는 혜택까지 마련해, 제주 겨울 여행길에 오른 이들에게 더욱 따뜻하고 풍성한 시간을 선물할 계획이다.