건강매일

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'간헐적 단식' 정말 좋을까? 연구해보니…

 간헐적 단식은 정해진 시간 동안만 식사하는 방식으로, 주로 8~12시간 동안 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 방법이다. 이 식사법은 체중 감량에 효과적이라는 연구 결과로 인기를 끌었다. 그러나 최근 연구에 따르면, 체중 감량에 있어 시간제한보다 칼로리 제한이 더 중요하다는 주장이 제기됐다.

 

미국 존스홉킨스대 연구팀은 평균 BMI 36인 성인 41명의 데이터를 분석했다. 이들은 12주 동안 ▲시간제한 식사(10시간 이내에 모든 식사 완료, 칼로리의 80%를 오후 1시 이전에 섭취) ▲자율 식사(16시간 이내에 모든 식사 완료, 오후 5시 이후 칼로리의 50% 이하 섭취) 그룹으로 나뉘었다. 두 그룹의 섭취 열량은 같았고 영양 성분도 유사했다.

 

12주 후, 시간제한 식사 그룹은 평균 2.3㎏ 감량했으며, 자율 식사 그룹은 평균 2.6㎏을 감량했다. 두 그룹 간 공복혈당, 허리둘레, 혈압, 지질 수치에는 큰 차이가 없었다. 연구팀은 시간제한 식사가 체중을 크게 줄이지 못한 이유는 섭취 열량 감소에 있다고 분석했다.

 

니사 마루서 박사는 간헐적 단식을 통해 체중을 줄인 사람들은 식사 시간이 짧아져 자연스럽게 음식 섭취량이 줄어들기 때문이라고 설명했다. 그러나 일부는 한 번에 많은 양을 섭취해 칼로리 조절에 실패할 수 있다고 경고했다. 따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 핵심이라고 강조했다.

 

연구팀은 칼로리 섭취량을 줄일 때 체중 감량과 건강의 균형을 맞추는 것이 중요하다고 권장했다. 개인의 표준 체중에 맞는 권장 섭취량을 파악하는 것이 도움이 되며, 이를 통해 자신의 활동량에 맞춰 적절한 칼로리 섭취를 조절할 수 있다.

 

연말 호캉스 '여기' 모르면 손해…최대 20% 할인받는 특급 호텔 리스트

하얏트 객실 특가 프로모션’은 11월 4일부터 12월 11일까지 예약을 진행하며, 투숙 가능 기간은 2026년 4월 30일까지로 매우 넉넉하다. 전 세계 1000여 개 호텔이 참여하는 이번 행사에는 국내에서도 서울, 인천, 제주, 부산의 핵심 지역에 위치한 6개의 하얏트 호텔이 포함되어, 일반 고객에게는 최대 15%, 하얏트 월드 회원에게는 최대 20%의 객실 할인 혜택을 제공한다. 특히 연말과 설 연휴 등 여행 수요가 집중되는 시기에도 적용 가능해, 합리적인 가격으로 럭셔리한 휴식을 계획하던 이들에게는 더할 나위 없이 좋은 기회가 될 전망이다.이번 프로모션에 참여하는 국내 호텔들은 각기 다른 매력으로 여행객들을 유혹한다. 먼저 ‘그랜드 하얏트’ 브랜드는 각 도시의 특색을 품은 압도적인 경험을 선사한다. 남산 중턱에 자리한 그랜드 하얏트 서울은 사계절 내내 아름다운 도심의 파노라마 뷰를 자랑하며, 특히 겨울 시즌에 개장하는 아이스링크는 반짝이는 조명 아래 도심 속 낭만을 선사하는 대표적인 명소다. 인천국제공항과 인접한 그랜드 하얏트 인천은 단순한 공항 호텔을 넘어 서해의 을왕리, 무의도 등과 가까워 주말 여행지로도 손색이 없으며, 비행기 이착륙을 감상할 수 있는 공항 뷰 객실은 색다른 여유를 안겨준다. 제주 드림타워에 위치한 그랜드 하얏트 제주는 1600여 개의 객실과 14개의 레스토랑, 쇼핑몰까지 갖춘 진정한 ‘원스톱 리조트’로, 통유리창 너머 펼쳐지는 제주 바다와 한라산의 절경 속에서 완벽한 휴양을 즐길 수 있다.최상위 럭셔리를 경험하고 싶다면 ‘파크 하얏트’ 브랜드가 정답이다. 강남 테헤란로 중심에 위치한 파크 하얏트 서울은 세련된 인테리어와 탁 트인 도심 뷰는 물론, 인피니티 풀 스타일의 수영장과 천연 화강암으로 꾸며진 객실 욕실 등에서 프라이빗하고 격조 높은 휴식을 제공한다. 부산의 상징인 해운대에 자리한 파크 하얏트 부산은 전면 유리창을 통해 시간대별로 변화하는 바다와 화려한 광안대교의 절경을 한 폭의 그림처럼 감상할 수 있어, 부산을 대표하는 럭셔리 호텔로서의 명성을 굳건히 하고 있다. 두 호텔 모두 도심의 가장 화려한 중심에서 고요하고 완벽한 휴식이라는 가치를 투숙객에게 선사하며 잊지 못할 경험을 약속한다.전통적인 호텔의 틀을 벗어난 감각적이고 자유로운 분위기를 원한다면 안다즈 서울 강남이 매력적인 선택지다. 지하철 압구정역과 바로 연결되는 뛰어난 접근성을 바탕으로, 밝고 세련된 인테리어와 투숙객에게 무료로 제공되는 미니바 서비스 등은 젊은 여행객들에게 특히 인기가 높다. 미식 골목 콘셉트의 레스토랑 ‘조각보’와 7m 높이의 LED 스크린을 통해 서울의 전경을 감상하며 수영을 즐길 수 있는 특별한 수영장은 도심 속에서 즐기는 독특하고 활기찬 경험의 정점을 보여준다. 이처럼 하얏트는 이번 프로모션을 통해 클래식한 럭셔리부터 트렌디한 휴식까지, 각기 다른 콘셉트의 호텔들을 합리적인 가격에 경험하며 자신만의 취향에 맞는 완벽한 연말연시 여행을 설계할 수 있는 기회를 제공한다.