건강매일

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'간헐적 단식' 정말 좋을까? 연구해보니…

 간헐적 단식은 정해진 시간 동안만 식사하는 방식으로, 주로 8~12시간 동안 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 방법이다. 이 식사법은 체중 감량에 효과적이라는 연구 결과로 인기를 끌었다. 그러나 최근 연구에 따르면, 체중 감량에 있어 시간제한보다 칼로리 제한이 더 중요하다는 주장이 제기됐다.

 

미국 존스홉킨스대 연구팀은 평균 BMI 36인 성인 41명의 데이터를 분석했다. 이들은 12주 동안 ▲시간제한 식사(10시간 이내에 모든 식사 완료, 칼로리의 80%를 오후 1시 이전에 섭취) ▲자율 식사(16시간 이내에 모든 식사 완료, 오후 5시 이후 칼로리의 50% 이하 섭취) 그룹으로 나뉘었다. 두 그룹의 섭취 열량은 같았고 영양 성분도 유사했다.

 

12주 후, 시간제한 식사 그룹은 평균 2.3㎏ 감량했으며, 자율 식사 그룹은 평균 2.6㎏을 감량했다. 두 그룹 간 공복혈당, 허리둘레, 혈압, 지질 수치에는 큰 차이가 없었다. 연구팀은 시간제한 식사가 체중을 크게 줄이지 못한 이유는 섭취 열량 감소에 있다고 분석했다.

 

니사 마루서 박사는 간헐적 단식을 통해 체중을 줄인 사람들은 식사 시간이 짧아져 자연스럽게 음식 섭취량이 줄어들기 때문이라고 설명했다. 그러나 일부는 한 번에 많은 양을 섭취해 칼로리 조절에 실패할 수 있다고 경고했다. 따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 핵심이라고 강조했다.

 

연구팀은 칼로리 섭취량을 줄일 때 체중 감량과 건강의 균형을 맞추는 것이 중요하다고 권장했다. 개인의 표준 체중에 맞는 권장 섭취량을 파악하는 것이 도움이 되며, 이를 통해 자신의 활동량에 맞춰 적절한 칼로리 섭취를 조절할 수 있다.

 

산타 미키부터 겨울왕국 아렌델까지…크리스마스에 진심인 홍콩 디즈니가 작정했다!

, 지난 20년간의 역사를 자축하는 특별한 의미까지 더해져 방문객들에게 잊지 못할 겨울의 추억을 선사할 것으로 기대를 모은다. 오늘부터 내년 1월 4일까지 파크 전체가 마법 같은 크리스마스 분위기로 물드는 가운데, 디즈니의 인기 캐릭터들은 저마다의 방식으로 20주년을 기념하는 새로운 축제 의상을 입고 손님들을 맞이할 준비를 마쳤다. 동화 속 세상이 현실이 되는 공간에서 한 해를 마무리하고 특별한 겨울 추억을 만들 기회가 열린 것이다.이번 축제의 하이라이트는 단연 '겨울왕국'을 테마로 완벽하게 변신한 '월드 오브 프로즌'이다. 주인공 안나와 엘사가 아렌델 왕국 스타일로 꾸며진 환상적인 공간에서 방문객들을 맞이하며, 눈 덮인 크리스마스트리와 반짝이는 조명으로 가득한 얼음 빛 축제의 공간 속에서 방문객들은 안나, 엘사 자매는 물론 사랑스러운 스노우지와 올라프와 함께 눈송이를 맞으며 거닐 수 있다. 특히 올해는 원작의 인기 캐릭터인 크리스토프와 그의 순록 스벤까지 축제에 합류해 한층 더 풍성한 볼거리를 제공한다. 이 밖에도 토이 스토리 랜드의 우디와 버즈, 제시가 새로운 크리스마스 파티 복장을 선보이고, 판타지랜드에서는 곰돌이 푸와 친구들이 따뜻한 포옹으로 온기를 더하며 산타 미키, 구피, 스티치 등 인기 캐릭터들이 총출동해 축제 분위기를 한껏 고조시킨다.특별한 날을 위한 이벤트도 풍성하게 마련되어 방문객들의 설렘을 더한다. 2025년의 마지막 날인 12월 31일에는 투모로우랜드와 어드벤처랜드에서 DJ와 디즈니 친구들이 함께하는 '새해 전야 카운트다운 파티'가 열려 밤을 뜨겁게 달군다. 파크의 상징인 '매지컬 드림 캐슬' 앞에서는 20주년 한정판 불꽃놀이 쇼 '모멘터스: 밤하늘의 파티'와 함께 화려한 새해 카운트다운이 펼쳐질 예정이다. 한편, 최근 폭발적인 인기를 끌고 있는 '주토피아' 팬들을 위한 깜짝 선물도 준비됐다. 메인 스트리트 U.S.A.의 엠포리엄에 팝업 도넛 가게가 문을 열고, 당근 녹음기 열쇠고리, 주디 와플, 발바닥 모양 무스 케이크 등 영화 속 아이템을 그대로 재현한 다양한 굿즈와 디저트로 팬들의 마음을 사로잡을 계획이다.이 모든 축제를 보다 합리적으로 즐길 절호의 기회도 있다. 홍콩 디즈니랜드는 오는 12월 12일까지 진행되는 블랙 프라이데이 프로모션을 통해 리조트 호텔 숙박 요금을 최대 40%까지 할인된 가격에 제공한다. 크리스마스의 낭만과 20주년의 특별함이 공존하는 이번 축제는 올겨울 홍콩을 방문해야 할 가장 큰 이유가 되고 있다. 디즈니가 선사하는 동화 같은 세상 속에서 한 해를 마무리하고 새로운 해를 맞이하려는 전 세계 여행객들의 발길이 벌써부터 홍콩으로 향하고 있다.