건강매일
명절 피로, 가볍게 생각하면 큰 코 다쳐
긴 명절 연휴를 보낸 후 많은 사람들이 피로감과 무기력감을 호소하고 있으며, 신체적으로도 다양한 이상을 경험하고 있다. 연휴 동안 과식과 불규칙한 생활, 장시간 운전과 명절 음식 준비 등으로 신체에 미치는 부담이 커져, 관절 통증이 악화되거나 면역력 저하로 신우신염과 같은 질환에 노출될 수 있다. 전문가들은 연휴 후 신체의 변화를 면밀히 살피고 적절한 대처가 필요하다고 경고하고 있다.많은 사람들이 연휴 후 피로감과 무기력감을 느끼는 ‘연휴증후군’을 겪는다. 이는 명절 기간 동안 과식, 늦잠, 불규칙한 생활 등으로 생체 리듬이 깨져 발생하는 현상이다. 고려안암병원 정신건강의학과 조철현 교수는 “연휴 동안 쌓인 피로를 풀기 위해 잠을 많이 자려는 사람들도 있지만, 이는 오히려 더 악영향을 미칠 수 있다”며 “규칙적인 생활로 생체 리듬을 회복하는 것이 중요하다”고 설명했다. 과도한 수면은 생체 리듬을 더욱 혼란스럽게 할 수 있기 때문에, 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것이 바람직하다.
또한, 야식을 피하고, 햇볕을 쬐거나 가벼운 운동과 산책을 통해 신체 활동을 늘리는 것도 도움이 된다. 조 교수는 “생체 리듬의 교란이 지속되면 불면증, 만성 피로증후군, 우울증 등의 증상으로 이어질 수 있다”고 경고했다. 따라서 피로감과 무기력감이 2주 이상 지속되면 다른 질환의 징후일 수 있어 전문가의 상담을 받는 것이 좋다.
명절 음식을 준비하는 주부들에게는 ‘명절증후군’이란 용어가 익숙하다. 그러나 이 증상은 세대마다 다른 양상으로 나타날 수 있다. 특히 노년층은 오랜만에 만난 자식과 손주를 맞이하기 위해 과도하게 활동하거나 평소보다 많은 가사노동을 하면서 무릎과 관절 통증이 악화될 수 있다. 60대 이상은 관절 건강에 취약해 노화에 따른 연골판 손상이나 관절염을 앓고 있을 가능성이 높기 때문이다.
초기 무릎 퇴행성관절염의 대표적인 증상은 무릎의 시린 느낌이다. 추운 날씨나 장시간 앉아 있거나 계단을 오르내릴 때 무릎에 통증이 있으면 무릎 관절염을 의심할 수 있다. 관절을 따뜻하게 하고 목욕이나 찜질로 혈액순환을 원활히 하면 통증과 부종이 완화될 수 있다. 만약 이러한 방법으로도 통증이 가라앉지 않는다면 병원에서 진료를 받아야 한다.
주부들이 명절 음식 준비를 할 때 오랫동안 구부정한 자세로 앉아 있으면 어깨와 허리에 무리가 올 수 있다. 쪼그려 앉거나 장시간 한 자세를 유지하면 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으며, 이로 인해 발이 저리거나 어깨와 무릎 관절의 통증이 악화될 수 있다.
고향을 오가는 장시간의 운전도 어깨와 허리에 큰 부담을 준다. 고정된 자세로 오래 앉아 있으면 목과 어깨 주위의 근육이 긴장하며, 노폐물인 젖산이 쌓여 통증을 유발한다. 유건웅 바른세상병원 관절센터 원장은 “장시간 운전 후 어깨 통증을 호소하는 사람들이 많다”며, “운전 중 틈틈이 스트레칭을 해주고, 가사노동으로 어깨를 많이 사용한 경우 따뜻한 물로 샤워하거나 수건을 이용해 찜질을 해주는 것이 좋다”고 조언했다.
청소년들도 연휴 동안 스마트폰을 많이 사용하면서 목 근육 긴장과 목 디스크에 노출될 수 있다. 스마트폰을 오랜 시간 동안 사용하다 보면 고개가 아래로 향하게 되어 목뼈의 구조가 변형될 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 스마트폰을 사용할 때 눈높이에 맞춰 30cm 이상 떨어뜨려 보는 것이 좋고, 허리를 쭉 펴고 앉아서 사용하는 것이 중요하다.
연휴 동안 기름진 음식을 많이 먹고 음주가 잦아지면서 식습관과 수면 패턴이 흐트러지면 면역력이 저하되기 쉽다. 이로 인해 신우신염과 같은 질환이 발생할 수 있다. 신우신염은 대장균이 신장 및 요로계에 감염돼 발생하는 질환으로, 발열과 오한, 구토, 허리 통증 등 몸살과 유사한 증상을 보인다. 배뇨 시 통증이나 소변을 참지 못하는 절박뇨 증상도 나타날 수 있다.
대동병원 인공신장센터 김민지 과장은 “연휴 기간 면역 체계가 약해지고 많은 사람들과 접촉하면서 세균과 바이러스에 노출될 위험이 커진다”며, “여성은 구조적으로 요로 감염에 취약하므로 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 한다”고 말했다. 신우신염을 예방하기 위해서는 하루 6~8잔의 수분을 충분히 섭취하고, 소변을 참지 않도록 해야 한다.
명절 후 건강을 회복하려면 규칙적인 생활과 적절한 휴식이 필수적이다. 과도한 음주와 식사, 장시간 운전과 가사노동 등으로 피로와 신체 통증이 발생할 수 있기 때문에, 증상이 지속되거나 악화될 경우 병원에서 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.
