건강매일

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아침 공복, 먹으면 큰일 나는 음식 5가지

아침 공복에 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 하루의 컨디션이 크게 좌우될 수 있다. 특히 위장이 예민한 사람들은 공복에 자극이 적은 음식을 선택하는 것이 중요하다. 많은 사람들이 아침에 일어나자마자 하는 일이 다르지만, 가장 좋은 습관은 먼저 물로 입안을 헹구고 미지근한 물을 마시는 것이다. 이는 자는 동안 부족했던 수분을 보충하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다.

 

많은 사람이 아침을 거르거나 손쉽게 커피 한 잔으로 대체하곤 한다. 하지만 공복 상태에서 커피를 마시는 것은 위에 좋지 않은 영향을 미친다. 커피 속 카페인은 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림과 위염을 유발할 수 있다. 특히 위염이 있거나 위가 약한 사람들은 반드시 피해야 한다. 커피뿐만 아니라 시판 과일 주스도 주의해야 한다. 공장에서 만든 과일 주스는 당분이 높고 식이섬유가 부족해 혈당을 급격히 올릴 수 있다. 따라서 직접 갈아서 마시거나 생과일을 섭취하는 것이 훨씬 좋다.

 

아침 공복에 먹으면 부담이 될 수 있는 또 다른 음식은 생과일이다. 감귤류, 파인애플, 토마토 등 신맛이 강한 과일은 공복에 섭취하면 위 점막을 자극해 속쓰림을 유발할 수 있다. 또한 바나나 역시 아침 공복에 피해야 할 과일 중 하나다. 바나나는 칼륨이 풍부한데, 공복 상태에서 섭취하면 체내 칼륨-나트륨 균형이 깨질 수 있다. 특히 신장이 약한 사람들은 주의가 필요하다.

 

아침에 기름진 음식도 피하는 것이 좋다. 튀김이나 베이컨, 소시지 같은 가공육은 소화가 느리고 위에 부담을 줄 수 있다. 가공육은 나트륨과 방부제가 많이 포함되어 있어 건강에도 좋지 않다. 또한 정제 탄수화물이 많은 도넛, 케이크, 달콤한 시리얼 등은 혈당을 빠르게 올렸다가 급격히 떨어뜨려 오히려 피로감을 유발할 수 있다. 아침 공복에는 되도록 자연에 가까운 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋다.

 

 

 

위 건강을 고려한다면 양배추가 좋은 선택이 될 수 있다. 양배추는 위 점막을 보호하는 데 도움을 주는 비타민 U를 함유하고 있으며, 위 점막이 손상된 경우 재생을 돕는 역할도 한다. 특히 양배추의 영양소는 겉잎보다 속잎과 심지 부분에 더 많이 포함되어 있어 최대한 버리지 않고 섭취하는 것이 좋다. 아침에는 출근 준비로 바빠서 식사 준비 시간이 부족한 경우가 많다. 이럴 때 전날 미리 양배추를 채 썰어두면 아침에 간편하게 먹을 수 있다.

 

양배추를 귤과 함께 섭취하면 더욱 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있다. 양배추 속 이소티오시아네이트 성분이 귤의 풍부한 비타민 C와 만나면서 항산화 효과를 극대화할 수 있다. 이는 세포를 보호하고 노화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 양배추 특유의 비린 맛이 부담스러울 경우 사과를 함께 섭취하면 맛이 개선된다. 브로콜리 역시 위 보호에 효과적인 식품으로, 양배추와 함께 먹으면 시너지 효과를 낼 수 있다. 브로콜리에는 비타민 U와 K가 풍부해 위 점막 재생을 돕는 역할을 한다.

 

아침 식사로 단순히 채소만 먹는 것이 부담스럽다면, 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 양배추와 함께 달걀을 섭취하면 단백질 흡수율이 높아지고, 달걀에 포함된 콜린 성분이 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 준다. 여기에 통밀빵을 곁들이면 건강한 탄수화물을 보충할 수 있어 균형 잡힌 아침 식사가 될 수 있다. 과일을 섭취할 때는 주스 형태보다는 생과일을 직접 먹는 것이 혈당 조절에 유리하다. 과일 주스는 식이섬유가 부족해 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문에 당뇨병이나 혈당 관리가 필요한 사람들에게는 적절하지 않을 수 있다. 대신 식이섬유가 풍부한 생과일이나 당분이 적은 채소를 섭취하는 것이 좋다.

 

아침 공복 상태에서 음식을 선택할 때는 단순히 배를 채우는 것이 아니라 건강을 고려한 식단을 구성하는 것이 중요하다. 특히 위 건강이 좋지 않거나 혈당 조절이 필요한 사람들은 적절한 식단을 유지하는 것이 필수적이다. 미지근한 물을 먼저 마셔 신체를 깨우고, 위에 자극이 적은 생채소와 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 하루를 시작하는 것이 좋다.

 

2025년 ‘핫’한 관광지로 등극한 서울 비밀 명소는?

선정되는 쾌거를 이루었다고 12일 트립닷컴이 밝혔다. 이번 수상은 서울을 대표하는 문화 명소인 별마당 도서관이 문학과 예술, 여행을 접목한 ‘예술 혁신’ 사례로 국제적인 인정을 받은 결과로, 국내 관광 산업과 문화 콘텐츠의 위상을 높이는 의미 있는 성과로 평가된다.트립닷컴 그룹은 지난 5월 말 ‘인비전.2025(Envision.2025) 글로벌 파트너 컨퍼런스’에서 관광 혁신상을 신설하며 전 세계 관광 산업을 선도할 창의적 아이디어와 우수 사례를 발굴하고 지원하겠다는 계획을 발표했다. 이번 혁신상은 트립닷컴 플랫폼 내 예약 증가, 소셜미디어 확산 효과 등 인지도 제고 영향, 5월 26일부터 6월 30일까지 진행된 전 세계 대중 대상 공개 투표, 그리고 국제 관광기관 전문가들의 심사 세 가지 기준으로 엄격하게 평가되었다.수백 개의 후보 중 엄선된 10개 프로젝트가 최종 수상작으로 선정됐으며, 각 프로젝트에는 6만 달러(한화 약 8,000만 원)의 상금이 수여되었다. 별마당 도서관은 미국 라스베이거스의 몰입형 공연 ‘스피어 애프터라이프 쇼(Afterlife Show at the Sphere)’, 사우디아라비아의 친환경 럭셔리 리조트 ‘셰바라 리조트(Shebara Resort)’, 영국 런던의 ‘킹스크로스역(King’s Cross Station)’ 등 세계 유수의 혁신 관광 프로젝트들과 어깨를 나란히 하며 독창적인 예술 관광 콘텐츠로서 주목받았다. 별마당 도서관은 높이 13미터에 달하는 거대한 서가와 7만여 권의 다양한 장서로 이루어진 도심 속 개방형 문화 공간이다. 누구나 자유롭게 출입할 수 있도록 설계되어 방문객들이 편안하게 독서와 휴식을 즐길 수 있으며, 매주 명사 초청 강연, 공연, 전시 등 다양한 문화예술 프로그램을 운영해 일상 속에서 쉽게 문화 향유를 경험할 수 있도록 한다. 이러한 프로그램은 서울 시민은 물론 국내외 관광객들에게도 큰 호응을 얻고 있으며, 서울의 대표적인 포토 스팟이자 지역 관광 활성화의 상징으로 자리 잡았다. 또한 별마당 도서관은 트립닷컴의 AI 기반 추천 목록 ‘트립.베스트(Trip.Best)’에도 선정되어 한국 여행 명소로서의 가치를 재확인했다.트립닷컴 한국지사장 홍종민은 “별마당 도서관은 단순한 공간을 넘어 문화적 경험과 시각적 감성을 동시에 충족시키는 도시형 관광 콘텐츠”라며 “이번 수상은 한국을 대표하는 명소가 세계 무대에서 인정받은 매우 뜻깊은 일로, 한국이 아시아를 넘어 세계적인 여행지로 도약하고 있음을 보여주는 중요한 성과”라고 강조했다.한편, 한국 관광 데이터랩에 따르면 국내 외래 관광객 수는 2022년 319만 명에서 2023년 1,103만 명으로 급증했으며, 2024년에는 1,636만 명 이상으로 지속적인 성장세를 보이고 있다. 이러한 흐름 속에서 별마당 도서관과 같은 혁신적이고 차별화된 문화 관광 콘텐츠의 역할이 더욱 중요해지고 있으며, 한국 관광 산업의 미래 경쟁력을 높이는 데 크게 기여할 것으로 기대된다.이처럼 서울 강남구의 별마당 도서관이 전 세계 주요 혁신 관광 프로젝트와 나란히 선정된 것은 단순히 한 건물의 문화적 성과를 넘어 한국 관광 콘텐츠가 세계 무대에서 주목받고 있음을 의미한다. 국내외 관광객들에게 독특한 문화적 경험을 제공하고, 지역 경제 활성화와 관광 산업 발전에 큰 동력을 제공하는 별마당 도서관의 역할은 앞으로도 지속적으로 확대될 전망이다. 이번 수상을 계기로 서울과 한국 전역의 문화관광자원이 더욱 창의적이고 혁신적인 방향으로 발전할 것으로 기대된다.