건강매일

건강매일

다이어트 고수들의 '삶은 달걀·두부' 다이어트, '열량 낮고 수분 많아'

 여름이 다가오면서 다이어트를 결심하는 사람들이 늘고 있다. 다이어트의 기본 공식은 누구나 알고 있다. 식사량을 줄이고 신체활동을 늘리는 것이다. 하지만 많은 이들이 가장 힘들어하는 부분은 ‘배고픔’이다. 배고픔을 참기란 쉽지 않기 때문에, 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있는 포만감을 빨리 유도하는 방법이 각광받고 있다. 이와 관련해 ‘두부’와 ‘삶은 달걀’을 중심으로 한 식단이 다이어트에 효과적인 대안으로 주목받고 있다.

 

두부는 한때 ‘두부 다이어트’로 크게 인기를 끌었다. 굶지 않고 음식을 섭취하면서 체중 감량에 성공할 수 있는 방법으로 소개됐다. 두부는 열량이 낮고 수분 함량이 매우 높은 음식이다. 실제로 두부 반 모 분량인 약 100g의 열량은 84kcal에 불과하다. 무엇보다 두부는 80% 이상이 수분으로 구성되어 있어 소량 섭취만으로도 쉽게 포만감을 느끼게 해준다. 따라서 두부를 식사에 포함시키면 자연스럽게 다른 고칼로리 음식을 덜 먹게 된다. 또한 순두부는 배고픔이 심할 때 야식으로 섭취해도 부담이 적어 다이어트 중간의 허기를 달래기 좋다.

 

두부는 단백질뿐 아니라 칼슘, 철분 같은 영양소도 풍부해 특히 중년 여성에게 권장된다. 신진대사와 건강 유지에 필요한 아미노산이 포함돼 있으며, 식이섬유인 올리고당이 많아 장 건강에 긍정적인 영향을 끼친다. 두부의 원재료인 콩에는 이소플라본 성분이 들어 있어 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈의 손상을 늦추며 새로운 뼈 조직 생성에도 도움을 준다. 이는 골다공증 위험이 높은 중년 여성에게 특히 좋은 이유다. 아울러 암 예방 효과와 노화 방지에도 긍정적인 영향을 미친다.

 

 

 

반면 달걀은 아침 식사로 가장 많이 섭취되는 단백질원이다. 아침에 삶은 달걀을 먹으면 점심 식사 때 과식을 막는 효과가 있다. 전날 미리 삶아놓으면 바쁜 아침에도 간편하게 단백질을 보충할 수 있다. 달걀 프라이와 삶은 달걀의 단백질 함량은 6\~7g으로 큰 차이가 없지만, 다이어트 중에는 삶은 달걀이 더 유리하다. 달걀 프라이는 조리 시 식용유가 추가되면서 열량과 지방 함량이 증가한다. 달걀 프라이의 열량은 약 206kcal, 지방은 13.5g인 반면, 삶은 달걀은 145kcal에 지방은 8.68g으로 상대적으로 낮다.

 

그러나 달걀과 두부만으로 다이어트를 하는 것은 바람직하지 않다. 탄수화물 역시 다이어트 시 반드시 필요한 영양소 중 하나다. 탄수화물은 뇌의 유일한 에너지원인 포도당을 공급하며, 최소 30% 이상의 섭취가 권장된다. 잡곡밥이나 통밀빵 같은 복합 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 좋다. 탄수화물을 과도하게 제한하면 근육량이 감소할 수 있어 장기적인 다이어트에 악영향을 끼친다. 달걀, 두부 외에도 생선살, 닭가슴살 같은 저열량 고단백 식품을 함께 섭취하면 근육 손실을 방지하는 데 도움이 된다.

 

또한, 항산화 비타민과 미네랄이 풍부한 채소를 함께 섭취해 균형 잡힌 영양 섭취를 하는 것이 중요하다. 다이어트는 단기간에 무리하게 체중을 감량하기보다는 장기적으로 꾸준히 하는 것이 효과적이다. 급격한 다이어트는 요요현상을 불러올 수 있으며, 신체 건강에도 악영향을 줄 수 있다.

 

결론적으로, 여름철 다이어트를 계획한다면 삶은 달걀과 두부를 중심으로 한 식단을 활용하는 것이 좋다. 이들 식품은 저열량이면서도 포만감을 주고 필수 영양소를 공급해 준다. 다만 탄수화물과 채소를 적절히 포함해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강하고 지속 가능한 체중 관리에 필수적이다. 다이어트는 서두르지 않고 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 병행하는 것이 가장 효과적이라는 점을 명심해야 한다.

 

레고랜드 302평 초대형 물놀이장 오픈... 입장료 그대로

레고랜드가 선보이는 두 번째 대형 물놀이 시설이다.약 302평(약 1,000㎡) 규모로 조성된 '마리나 제트'는 최대 200명까지 동시에 이용할 수 있는 대형 바닥 분수대다. 이 시설은 최근 확장된 시티구역 내 인기 어트랙션인 '웨이브 레이서'와 '해상 경비 아카데미' 사이에 위치하고 있으며, 레고랜드는 이 시설 조성에 약 17억 원을 투자했다.'마리나 제트'의 가장 큰 특징은 총 150개의 노즐을 통해 최대 2m 높이까지 물줄기를 분사하는 점이다. 이는 일반적인 바닥 분수와 차별화되는 초대형 규모로, 안전하면서도 시원한 물놀이 경험을 제공한다. 특히 화려한 조명과 함께 어우러진 분수쇼는 레고랜드를 방문한 아이들에게 잊지 못할 여름 추억을 선사할 것으로 기대된다.이 분수는 10분 간격으로 약 50분간 작동하는 방식으로 여름 시즌 동안 매일 운영된다. 운영 시간은 파크 개장 시간과 동일하며, 야간 개장 시에는 오후 9시까지 이용 가능하다.레고랜드는 '마리나 제트'를 단순한 물놀이 시설을 넘어 엔터테인먼트 공간으로 활용할 계획이다. 매일 오후 2시 30분에는 마리나 제트 옆에서 'DJ 쏘니'와 함께하는 디제잉 공연이 펼쳐진다. 레고랜드 여름 시즌 테마곡과 함께 흥겨운 K-POP 트랙이 이어지고, 이에 맞춰 댄서들은 분수의 물살과 어우러지는 화려한 퍼포먼스를 선보일 예정이다. 바닥 분수의 특성상 어린이부터 어른까지 누구나 자유롭게 물놀이와 공연을 동시에 즐길 수 있다는 점이 큰 매력이다.레고랜드는 여름 밤을 더욱 특별하게 만들어줄 불꽃놀이와 야간 개장 이벤트도 함께 진행한다. 오는 26일부터 다음 달 16일까지 매주 토요일 오후 8시 30분부터 레고랜드 전역에서 화려한 불꽃놀이가 펼쳐지며, 이 기간에는 파크가 오후 9시까지 연장 운영된다.또한 저녁 시간대에 레고랜드를 즐길 수 있는 '이브닝 티켓'도 판매한다. 이 티켓은 오는 10월까지 매주 토요일과 공휴일(광복절·추석)에 이용 가능하며, 가격은 3만 5000원으로 책정됐다. 이를 통해 낮 시간대보다 비교적 한적하게 어트랙션을 즐기고, 시원한 저녁 시간대에 물놀이와 불꽃놀이까지 경험할 수 있다.레고랜드 코리아 리조트는 이번 '마리나 제트' 개장과 야간 이벤트를 통해 여름 성수기 방문객 유치에 총력을 기울이고 있다. 특히 코로나19 이후 야외 활동에 대한 수요가 증가하는 상황에서, 안전하고 다양한 콘텐츠를 제공함으로써 가족 단위 방문객들에게 특별한 여름 경험을 선사할 것으로 기대된다.