건강매일

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ㅇㅇ 근육이 수명 좌우해.."30세부터 근손실 걱정해야"

 나이가 들수록 우리의 몸은 눈에 띄지 않게 변해간다. 그 중 대표적인 변화가 바로 근육의 감소다. 일반적으로 30세 전후부터 근육이 줄어들기 시작하며, 근력 또한 점차 감소하는데, 이는 단순히 운동 부족의 문제가 아니라 호르몬 변화로 인한 자연스러운 신체 반응이다. 이 같은 변화는 노화가 진행될수록 뚜렷해져, 예컨대 80세에 이르면 청년기 대비 40% 이상의 근육이 감소한다. 그 결과로 신진대사가 느려지고 활력이 떨어지는 등 전반적인 삶의 질이 낮아질 수 있다.

 

이런 변화의 중심에는 하체 근육이 있다. 하체 근육은 전신 근육의 약 70%를 차지하며, 건강 유지에 결정적인 역할을 한다. 하체 중에서도 허벅지 근육은 대표적인 근력 저장소다. 전문가들은 “허벅지 근육이 얇아지면 건강이 도망간다”고 표현한다. 실제로 근육이 줄어들고 지방이 늘어나면 같은 양의 음식을 섭취해도 체중이 쉽게 증가하고, 혈당이 불안정해지며 면역력도 약해진다. 그뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 심혈관 질환 등 다양한 성인병의 위험이 높아진다.

 

하체 근육은 지방을 연소하고, 코어를 곧게 세우는 역할을 하며, 신체 움직임의 기반이 된다. 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 뒤쪽의 대퇴이두근은 걷기, 앉기, 일어서기 등 일상적인 움직임에서 중심적인 역할을 한다. 이 근육이 약해지면 관절의 기능 저하로 인한 통증이나 질병이 발생할 수 있다. 실제로 퇴행성 관절염이나 허리디스크 환자들도 대퇴사두근을 강화하면 통증이 감소하는 효과를 볼 수 있다.

 

이러한 하체 근육은 특별한 장비나 장소 없이도 집에서 얼마든지 강화할 수 있다. 일상 속에서 쉽게 따라할 수 있는 운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 있다. 미국의 남성 건강지 ‘멘즈 헬스(Men’s Health)’는 이들 운동을 근육 강화를 위한 가장 기본적이면서도 효과적인 방법으로 소개하고 있다.

 

먼저 스쿼트는 하체 운동의 대표주자다. 종아리, 허벅지, 엉덩이까지 하체 전반의 근육을 강화해주는 이 운동은, 특히 운동 초보자들에게 유용하다. 스쿼트의 기본 자세는 양발을 어깨 너비로 벌리고, 양손은 가슴 앞에 모은 상태에서 마치 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 90도로 구부리는 것이다. 주의할 점은 무릎이 앞으로 나오지 않도록 하고, 가슴을 숙이지 않아야 한다. 잘못된 자세는 무릎 부상으로 이어질 수 있기 때문에 정확한 자세의 습득이 매우 중요하다.

 

 

 

런지는 허벅지와 엉덩이의 탄력을 높이고 하체의 균형과 중심 감각을 길러주는 운동이다. 한쪽 발을 앞으로, 반대쪽 발을 뒤로 놓고 무릎을 굽히며 자세를 취하는데, 이때 앞 무릎은 90도로 꺾고 뒷무릎은 바닥에 닿기 직전까지 내리는 것이 핵심이다. 이 운동은 특히 하체 근력뿐만 아니라 몸 전체의 균형 감각 향상에도 효과적이다.

 

플랭크는 복부, 허리, 골반 등 코어 근육을 강화하는 운동이다. 몸의 무게 중심을 잡아주는 코어가 탄탄해지면 전신의 안정성이 높아지고, 바른 자세 유지에도 도움이 된다. 플랭크의 기본 자세는 바닥에 팔꿈치를 대고 엎드린 상태에서, 발끝과 팔꿈치로 몸 전체를 일직선으로 유지하는 것이다. 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 솟는 등 잘못된 자세는 운동 효과를 떨어뜨리고 허리에 부담을 줄 수 있다. 바르게 플랭크를 실시하면, 짧은 시간 내에도 온몸에 땀이 흐르고 미세한 떨림이 느껴질 정도로 강한 자극을 받을 수 있다.

 

나이가 들수록 줄어드는 근육은 되돌릴 수 없지만, 적극적인 노력과 습관 개선을 통해 충분히 유지하거나 늦출 수 있다. 운동은 단순히 외모를 가꾸는 것이 아니라, 노화를 늦추고 삶의 질을 유지하는 중요한 수단이다. 특히 하체 근육은 움직임의 기본이며, 대사와 면역력까지 관여하는 신체의 중심축이다. 오늘 당장 5분이라도 투자해 스쿼트 몇 번, 플랭크 한 세트라도 실천해보자. 꾸준한 작은 실천이 건강한 노후를 만든다.

 

에버랜드, '어린이 지갑 스틸러' 아기상어와 손잡다! 부모님들 긴장하세요!

엔터테인먼트 기업 더핑크퐁컴퍼니와의 협력을 통해 '썸머 캠프 인 핑크퐁 월드(SUMMER CAMP in PINKFONG WORLD)'를 야심차게 선보인다. 이번 특별 협업 주제 공간은 7월 4일부터 8월 3일까지 한 달간 운영되며, 무더운 여름, 가족 단위 방문객들에게 잊지 못할 시원하고 즐거운 추억을 선사할 예정이다.이번 협업 기간 동안 에버랜드는 전 세계 유튜브 조회수 1위라는 경이로운 기록을 보유하며 올해로 10주년을 맞이한 '아기상어'와 11개국 넷플릭스 키즈 부문 1위에 오르며 급부상한 '베베핀' 등 더핑크퐁컴퍼니의 인기 지식재산권(IP)을 다채롭게 경험할 수 있는 기회를 제공한다. 에버랜드 관계자는 "아기상어와 베베핀 등 더핑크퐁컴퍼니의 매력적인 IP를 환상의 나라 에버랜드에서 직접 경험할 수 있게 된 이번 협업을 통해 많은 어린이들에게 새로운 꿈과 잊지 못할 추억을 선물할 것으로 기대한다"고 전하며 이번 프로젝트에 대한 강한 자신감을 내비쳤다.에버랜드 축제콘텐츠 구역에 조성된 '핑크퐁 테마 체험존'은 바닷속 탐험을 주제로 한 '아기상어 존'과 해변가 캠핑 콘셉트의 '베베핀 존'으로 나뉘어 핑크퐁 세계관을 생생하게 구현했다. 각 존은 가족 및 친구들과 함께 즐기기 좋은 다채로운 체험 콘텐츠로 가득 채워져 방문객들의 발길을 사로잡을 것으로 보인다.'아기상어 주제 구역'에서는 어린이들이 직접 형광 크레파스, 색종이, 스티커 등을 활용하여 세상에 단 하나뿐인 '나만의 물고기 그림'을 창작할 수 있다. 특히, 직접 그린 물고기 그림을 대형 스크린에 송출할 수 있는 '인터랙티브 월(Interactive Wall)'이 마련되어 있어, 마치 자신이 그린 물고기가 바닷속을 유영하는 듯한 신비롭고 몰입감 넘치는 경험을 선사한다. 이는 어린이들의 창의력과 상상력을 자극하며 즐거움을 배가시키는 핵심 요소가 될 것이다.'베베핀 구역'에서는 올 하반기 출시 예정인 지니 TV 오리지널 '키즈랜드 자연백과'를 미리 만나볼 수 있는 특별한 기회가 제공된다. 또한, 해변가 분위기로 꾸며진 공간에서 미니 낚시놀이를 체험하며 마치 실제 해변에 온 듯한 즐거움을 느낄 수 있다. 중앙광장에는 무려 6m 높이의 거대한 '베베핀 대형 조형물'이 설치되어 있어, 방문객들의 시선을 압도하며 기념사진 촬영의 명소로 각광받을 것으로 예상된다. 이와 함께 모래, 파라솔, 그늘막 등을 배치하여 어린이들이 안전하고 자유롭게 뛰어놀 수 있는 '어린이 놀이터'도 함께 조성되어 가족 모두가 편안하게 휴식을 취하며 즐길 수 있는 공간을 제공한다.무더운 여름철, 야외 활동의 쾌적함을 위해 주제 체험공간 곳곳에는 시원한 물안개를 분사하는 '안개형 냉각 시설'이 설치되어 있어, 방문객들이 시원하고 쾌적한 환경에서 핑크퐁 협업 콘텐츠를 마음껏 체험할 수 있도록 배려했다.온 가족이 함께 즐기기 좋은 에버랜드의 인기 어트랙션인 '슈팅 고스트' 역시 이번 협업을 통해 '상어 가족 주제의 특별 놀이기구'로 변신한다. 슈팅 고스트는 4인승 열차를 타고 이동하며 전후좌우 360° 화면에 나타나는 유령들을 전자총으로 무찌르는 실내 슈팅 탑승 시설로, 스릴과 재미를 동시에 선사한다. 오는 4일부터는 탑승객들이 '고스트 헌터'로 변신하여 바닷속 미스터리우스 대저택에 갇힌 상어 가족을 구한다는 흥미진진한 이야기로 특별 운영된다. 어트랙션 입구부터 대기 동선까지 귀여운 아기상어 캐릭터들이 곳곳에 배치되어 방문객들을 맞이하며, 대기 동선과 놀이기구 탑승 중에는 아기상어 특별 애니메이션 영상이 상영되어 몰입감을 더한다.최근 에버랜드 공식 인스타그램에는 핑크퐁 협업 예고 소식이 전해지자마자 "핑크퐁 상어가족과 슈팅고스트 협업이라니 너무 기대돼요", "으스스하면서도 귀여운 매력이 넘칠 것 같아요" 등 600건이 넘는 댓글이 달리며 폭발적인 반응을 얻어 이번 협업에 대한 대중의 뜨거운 기대감을 입증했다. 아기상어를 주제로 한 슈팅 고스트는 협업 기간이 종료된 이후에도 오는 11월 16일까지 계속 운영될 예정이어서, 더 많은 방문객들이 특별한 경험을 할 수 있을 것으로 기대된다. 이번 에버랜드와 더핑크퐁컴퍼니의 만남은 올여름 에버랜드를 찾는 모든 어린이와 가족들에게 잊지 못할 꿈과 행복을 선사할 것이다.