건강매일

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ㅇㅇ 근육이 수명 좌우해.."30세부터 근손실 걱정해야"

 나이가 들수록 우리의 몸은 눈에 띄지 않게 변해간다. 그 중 대표적인 변화가 바로 근육의 감소다. 일반적으로 30세 전후부터 근육이 줄어들기 시작하며, 근력 또한 점차 감소하는데, 이는 단순히 운동 부족의 문제가 아니라 호르몬 변화로 인한 자연스러운 신체 반응이다. 이 같은 변화는 노화가 진행될수록 뚜렷해져, 예컨대 80세에 이르면 청년기 대비 40% 이상의 근육이 감소한다. 그 결과로 신진대사가 느려지고 활력이 떨어지는 등 전반적인 삶의 질이 낮아질 수 있다.

 

이런 변화의 중심에는 하체 근육이 있다. 하체 근육은 전신 근육의 약 70%를 차지하며, 건강 유지에 결정적인 역할을 한다. 하체 중에서도 허벅지 근육은 대표적인 근력 저장소다. 전문가들은 “허벅지 근육이 얇아지면 건강이 도망간다”고 표현한다. 실제로 근육이 줄어들고 지방이 늘어나면 같은 양의 음식을 섭취해도 체중이 쉽게 증가하고, 혈당이 불안정해지며 면역력도 약해진다. 그뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 심혈관 질환 등 다양한 성인병의 위험이 높아진다.

 

하체 근육은 지방을 연소하고, 코어를 곧게 세우는 역할을 하며, 신체 움직임의 기반이 된다. 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 뒤쪽의 대퇴이두근은 걷기, 앉기, 일어서기 등 일상적인 움직임에서 중심적인 역할을 한다. 이 근육이 약해지면 관절의 기능 저하로 인한 통증이나 질병이 발생할 수 있다. 실제로 퇴행성 관절염이나 허리디스크 환자들도 대퇴사두근을 강화하면 통증이 감소하는 효과를 볼 수 있다.

 

이러한 하체 근육은 특별한 장비나 장소 없이도 집에서 얼마든지 강화할 수 있다. 일상 속에서 쉽게 따라할 수 있는 운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 있다. 미국의 남성 건강지 ‘멘즈 헬스(Men’s Health)’는 이들 운동을 근육 강화를 위한 가장 기본적이면서도 효과적인 방법으로 소개하고 있다.

 

먼저 스쿼트는 하체 운동의 대표주자다. 종아리, 허벅지, 엉덩이까지 하체 전반의 근육을 강화해주는 이 운동은, 특히 운동 초보자들에게 유용하다. 스쿼트의 기본 자세는 양발을 어깨 너비로 벌리고, 양손은 가슴 앞에 모은 상태에서 마치 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 90도로 구부리는 것이다. 주의할 점은 무릎이 앞으로 나오지 않도록 하고, 가슴을 숙이지 않아야 한다. 잘못된 자세는 무릎 부상으로 이어질 수 있기 때문에 정확한 자세의 습득이 매우 중요하다.

 

 

 

런지는 허벅지와 엉덩이의 탄력을 높이고 하체의 균형과 중심 감각을 길러주는 운동이다. 한쪽 발을 앞으로, 반대쪽 발을 뒤로 놓고 무릎을 굽히며 자세를 취하는데, 이때 앞 무릎은 90도로 꺾고 뒷무릎은 바닥에 닿기 직전까지 내리는 것이 핵심이다. 이 운동은 특히 하체 근력뿐만 아니라 몸 전체의 균형 감각 향상에도 효과적이다.

 

플랭크는 복부, 허리, 골반 등 코어 근육을 강화하는 운동이다. 몸의 무게 중심을 잡아주는 코어가 탄탄해지면 전신의 안정성이 높아지고, 바른 자세 유지에도 도움이 된다. 플랭크의 기본 자세는 바닥에 팔꿈치를 대고 엎드린 상태에서, 발끝과 팔꿈치로 몸 전체를 일직선으로 유지하는 것이다. 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 솟는 등 잘못된 자세는 운동 효과를 떨어뜨리고 허리에 부담을 줄 수 있다. 바르게 플랭크를 실시하면, 짧은 시간 내에도 온몸에 땀이 흐르고 미세한 떨림이 느껴질 정도로 강한 자극을 받을 수 있다.

 

나이가 들수록 줄어드는 근육은 되돌릴 수 없지만, 적극적인 노력과 습관 개선을 통해 충분히 유지하거나 늦출 수 있다. 운동은 단순히 외모를 가꾸는 것이 아니라, 노화를 늦추고 삶의 질을 유지하는 중요한 수단이다. 특히 하체 근육은 움직임의 기본이며, 대사와 면역력까지 관여하는 신체의 중심축이다. 오늘 당장 5분이라도 투자해 스쿼트 몇 번, 플랭크 한 세트라도 실천해보자. 꾸준한 작은 실천이 건강한 노후를 만든다.

 

7월 춘천이 들썩인다..태권도 성지서 빅이벤트 연속 개최

축제(이하 문화축제)’와 ‘2025 춘천코리아오픈국제태권도대회(이하 태권도대회)’가 바로 그 무대다. 이 두 대회는 각각 7월 7일부터 13일까지, 그리고 7월 15일부터 20일까지 송암스포츠타운과 호반체육관을 중심으로 펼쳐진다. 춘천시는 이번 행사를 통해 태권도의 글로벌 위상을 높이고, 지역 경제 활성화와 관광산업 발전에도 기여하겠다는 목표를 세웠다.먼저 문화축제는 올해로 3회째를 맞이하며 35개국에서 1,500여 명의 선수단이 참가할 예정이다. 축제 기간에는 세계 최고 수준의 태권도 경연이 펼쳐진다. 월드컵팀챔피언십 시리즈, 세계태권도시범경연대회, 세계장애인오픈챌린지 등 다양한 종목과 행사들이 준비되어 있다. 이와 함께 겨루기와 격파를 포함한 다채로운 오픈대회도 진행돼 태권도 선수들은 물론 관람객들에게도 풍성한 볼거리를 제공한다. 특히 세계 각국에서 모인 선수들이 실력을 겨루고 문화교류를 하는 장으로서 국제적인 스포츠 축제의 의미도 크다.이어 개최되는 춘천코리아오픈국제태권도대회는 45개국 2,000여 명의 선수들이 참가해 수준 높은 경쟁을 벌인다. 이 대회는 세계태권도연맹(WT)이 공인하는 G2 등급 대회로, 겨루기와 품새 종목에서 랭킹 포인트가 부여된다. 이는 선수들에게 세계 랭킹 상승의 중요한 기회를 제공한다는 점에서 큰 의미를 지닌다. 또한 모든 연령층이 참여 가능한 오픈 대회도 병행돼 폭넓은 선수층이 참여할 수 있도록 배려했다.두 대회의 공식 환영식은 7월 8일 오후 5시 송암스포츠타운 에어돔경기장에서 거행된다. 이 자리에는 육동한 춘천시장과 조정원 세계태권도연맹 총재, 양진방 대한태권도협회장 등 국내외 태권도계 주요 인사들이 참석하며, 국내외 선수단과 시민 등 1,700여 명이 함께한다. 환영식은 두 대회의 성공적 개최와 태권도의 국제적 발전을 기원하는 자리로 의미가 크다. 춘천시는 이번 대회 기간 중 태권도 산업의 미래를 제시할 교육 및 산업박람회를 특화 콘텐츠로 선보일 계획이다. 태권도 관련 최신 기술과 산업 트렌드를 소개하고, 지역 내 태권도 산업 생태계를 강화하는 데 중점을 둔다. 이와 함께 관람객들의 편의를 위해 기존에 지적된 접근성과 관람 환경 문제도 크게 개선했다. 시내 관광순환 셔틀버스를 도입해 방문객들의 이동을 편리하게 했고, 폭염에 대비해 야외 휴게 공간과 쿨링포그(냉각 안개장치)를 설치해 무더위 속에서도 쾌적하게 대회를 즐길 수 있도록 했다.더불어 시민 참여형 콘텐츠도 다양하게 마련됐다. ‘썸머워터페스티벌’을 비롯해 ‘호수 드론라이트쇼’, ‘의암호 클라이밍 체험’ 등 춘천의 자연 경관과 연계한 다채로운 행사들이 대회와 함께 펼쳐져, 대회를 찾은 국내외 선수와 방문객 모두가 태권도 경기뿐 아니라 춘천의 여름 관광을 만끽할 수 있게 했다. 이처럼 문화, 스포츠, 관광이 어우러진 복합 축제로서의 면모를 갖추는 데 주력했다.육동한 춘천시장은 24일 “두 대회를 연달아 개최하는 것은 춘천이 세계 태권도 수도로서 위상을 확고히 했음을 보여주는 중요한 무대”라며 “태권도를 매개로 도시 브랜드와 글로벌 경쟁력을 동시에 키워나가겠다”고 말했다. 이어 “국제 대회를 성공적으로 개최함으로써 춘천이 명실상부한 태권도 메카로 자리매김하고, 지역 경제와 관광 산업도 함께 발전할 수 있길 기대한다”고 덧붙였다.춘천에서 개최되는 이번 국제 태권도 대회들은 태권도 종주국 대한민국의 위상을 재확인하고, 글로벌 스포츠 교류의 장을 마련하는 동시에 지역사회에 활력을 불어넣는 계기가 될 전망이다. 앞으로도 춘천시는 지속적인 지원과 체계적인 대회 운영으로 세계 태권도의 중심지로서의 역할을 더욱 강화할 방침이다.