건강매일

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수분 폭발하는 음식 TOP 5

 무더운 날씨에 조금만 움직여도 땀이 흘러 수분 부족을 경험하는 사람들이 많다. 이때 목이 심하게 마르지만, 아무리 큰 잔에 가득 물을 마셔도 갈증이 쉽게 가시지 않는 경우가 흔하다. 그러나 수분을 보충하는 방법은 단순히 물을 마시는 것만이 아니다. 수분 함량이 높은 음식들을 섭취하는 것도 몸의 수분을 채우는 좋은 방법이 될 수 있다.

 

영양 전문가들은 “과일과 채소는 90% 이상이 수분으로 구성되어 있다”며 “물이 부족할 때 과일과 채소를 먹는 것만으로도 몸에 천천히 수분을 공급하는 효과가 있다”고 강조한다. 미국의 인터넷 매체 ‘허프포스트(Huffpost)’ 등에서는 수분 함량이 높은 음식을 소개하며, 갈증 해소와 체내 수분 유지에 도움이 되는 식품을 추천하고 있다.

 

먼저 대표적인 수분 공급원으로 수박이 꼽힌다. 이름 그대로 수분 함량이 매우 높은 수박은 붉은 속살이 약 92%가 물로 이루어져 있다. 또한, 수박에는 베타카로틴과 라이코펜, 비타민 C 등 건강에 좋은 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 단순히 수분 보충을 넘어 항산화 효과도 기대할 수 있다.

 

고기는 얼핏 보기에는 수분이 많아 보이지 않지만 실제로는 상당량의 수분을 포함하고 있다. 예를 들어, 120g 분량의 스테이크에는 약 70g 정도의 수분이 포함되어 있어 적절한 단백질 공급과 함께 수분 보충에도 일조한다. 때문에 운동 후 회복 식단에 고기가 포함되는 이유 중 하나가 수분 공급도 있다는 점을 알 수 있다.

 

오이는 대표적인 수분 함량이 높은 채소다. 오이의 살 부분에는 다량의 물이 들어 있을 뿐 아니라 비타민 C도 풍부하며, 피부 진정에 좋은 커피산도 함유되어 있어 무더위에 먹기 좋은 건강 간식으로 추천된다. 수분과 함께 피부 건강까지 챙길 수 있는 식품이다.

 


멜론 역시 여름철에 인기가 높은 과일로, 수분과 함께 땀을 흘리면서 빠져나가기 쉬운 칼륨 성분도 많이 함유하고 있다. 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로 멜론 섭취는 전해질 보충에도 도움이 된다.

 

사과도 수분 함량이 높은 과일 중 하나다. 중간 크기의 사과 하나에는 약 110cc 정도의 수분이 포함되어 있으며, 사과 소스 역시 수분 공급에 효과적이다. 간편하게 섭취할 수 있어 물 대신 사과나 사과 소스를 통해 수분을 보충하는 것도 좋은 방법이다.

 

또한 오트밀(귀리 가루)은 수분 흡수력이 뛰어난 식품으로, 조리 시 물이나 우유를 듬뿍 넣어 조리한다. 이 때문에 오트밀 한 그릇에는 오이나 오렌지보다 훨씬 많은 수분이 포함된다. 게다가 오트밀은 심장 건강에도 좋은 식품으로 알려져 있어 건강한 수분 보충 식품으로 추천받는다.

 

이처럼 여름철 갈증과 탈수를 예방하기 위해서는 단순히 물만 마시는 것이 아니라 수분이 풍부한 과일과 채소, 곡물 등을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 수분이 많은 식품들은 체내에 수분을 천천히 공급해 몸의 수분 밸런스를 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소도 함께 제공하기 때문에, 건강한 여름나기를 위한 필수 식품이라 할 수 있다.

 

따라서 무더위 속에서 갈증 해소와 건강 관리를 위해 물과 함께 수분이 풍부한 식품들을 적절히 섭취하는 식습관을 갖는 것이 필요하다. 이를 통해 땀으로 빠져나간 수분을 보충하고, 몸의 탈수 증상을 예방해 건강을 지킬 수 있을 것이다.

 

모두투어, 가족 맞춤 제주 판타지 선보여

화체육관광부가 후원하는 ‘2025 국내 안전 여행 상품’ 공모에서 우수작으로 선정된 두 가지 제주도 여행 상품을 중심으로 한 기획전을 공식 발표했다.이번 기획전은 여행의 안전성과 지속 가능성을 강화하는 데 중점을 둔 것이 특징이다. 소비자 신뢰를 높이고 안전한 여행 문화를 조성하기 위한 취지에서 추진되었으며, 한국여행업협회는 1차와 2차에 걸친 서류 심사와 발표 평가를 통해 총 9개 여행사에서 27개의 안전 여행 상품을 최종 선정했다. 이 가운데 모두투어는 제주도 여행 상품인 ‘[어싱 투어] 제주도’와 ‘[우리만 효도] 제주도’ 두 개가 우수작으로 선정되며 주목받았다.평가 항목은 상품의 독창성과 일정 구성(40점), 안전 예방 및 정보 제공 체계(35점), 그리고 조직의 안전 운영 시스템(25점)으로 이루어졌으며, 모두투어는 기획력과 안전 운영 시스템에서 고른 점수를 얻어 높은 평가를 받았다.먼저 ‘[어싱 투어] 제주도’는 자연 치유를 콘셉트로 한 웰니스 여행 상품으로, 여행 내내 상업적 요소를 배제하기 위해 ‘노팁·노옵션·노쇼핑’ 정책을 엄격하게 적용했다. 4인 이상 예약 시 단독 출발이 가능해 가족이나 소규모 그룹만의 프라이빗한 여행도 보장된다. 주요 여행 코스에는 제주 자연의 힐링 명소로 꼽히는 소산오름 치유의 숲과 숨골 광장이 포함돼 있다. 특히 최근 주목받는 맨발 걷기 명소인 ‘동이홍이네 황톳길’에서는 문화관광 해설사가 함께해 여행객들에게 더욱 깊이 있는 체험과 자연과의 교감을 제공한다.‘어싱(Earthing)’은 맨발로 자연과 접촉해 신체의 균형을 회복하고 스트레스를 완화하는 활동으로, 웰니스 트렌드 속에서 빠르게 인기를 끌고 있다. 이 상품은 이러한 어싱 체험을 중심으로 꾸려져 자연과의 조화를 통해 마음과 몸의 치유를 추구하는 여행자들에게 안성맞춤이다. 또한, 제주 현지의 특산물과 미식을 체험할 수 있도록 7회에 걸친 식사 일정에 갈치조림, 뿔소라 톳밥 정식, 바나나잎 숙성 흑돼지 등 지역 특산 요리가 포함되어 미식의 즐거움도 놓치지 않았다. 다음으로 [우리만 효도] 제주도는 중장년층을 위한 가족 단독 효도 여행 상품으로 설계됐다. 이 상품 또한 ‘노팁·노옵션’ 정책을 철저히 지키며, 5성급 호텔에서의 연박 숙박과 맛 중심의 일정 구성으로 편안함과 만족도를 높였다. 이동 동선을 최소화해 노약자도 피로감을 덜 느끼도록 배려했다. 주요 방문지로는 산책과 휴식을 겸할 수 있는 비양도, 말등대, 풍차 해안도로 같은 자연 명소가 있으며, 제주 아트 서커스와 국립 제주박물관 등 중장년층에게 친숙한 문화 콘텐츠도 포함돼 여행 만족도를 높인다.모두투어 상품 본부장 이대혁 씨는 “이번에 선정된 두 상품은 최신 제주 여행 트렌드를 반영한 독창적 기획과 안전 운영 시스템 면에서 높은 평가를 받았다”며 “앞으로도 제주를 넘어서 전국 각지로 안전 여행 기준을 확산시켜 나가겠다”고 말했다.이번 ‘2025 국내 안전 여행 상품’ 기획전은 모두투어 공식 홈페이지와 모바일 앱을 통해 자세한 내용과 예약 정보를 확인할 수 있어 여름철 안전하고 특별한 국내 여행을 계획하는 이들에게 좋은 기회가 될 전망이다.안전과 힐링, 프라이빗한 여행 경험을 모두 추구하는 이들을 위한 맞춤형 제주 여행 상품으로서, 이번 기획전은 여행객들에게 새로운 국내 여행 트렌드를 제시하고 있다.