건강매일

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수분 폭발하는 음식 TOP 5

 무더운 날씨에 조금만 움직여도 땀이 흘러 수분 부족을 경험하는 사람들이 많다. 이때 목이 심하게 마르지만, 아무리 큰 잔에 가득 물을 마셔도 갈증이 쉽게 가시지 않는 경우가 흔하다. 그러나 수분을 보충하는 방법은 단순히 물을 마시는 것만이 아니다. 수분 함량이 높은 음식들을 섭취하는 것도 몸의 수분을 채우는 좋은 방법이 될 수 있다.

 

영양 전문가들은 “과일과 채소는 90% 이상이 수분으로 구성되어 있다”며 “물이 부족할 때 과일과 채소를 먹는 것만으로도 몸에 천천히 수분을 공급하는 효과가 있다”고 강조한다. 미국의 인터넷 매체 ‘허프포스트(Huffpost)’ 등에서는 수분 함량이 높은 음식을 소개하며, 갈증 해소와 체내 수분 유지에 도움이 되는 식품을 추천하고 있다.

 

먼저 대표적인 수분 공급원으로 수박이 꼽힌다. 이름 그대로 수분 함량이 매우 높은 수박은 붉은 속살이 약 92%가 물로 이루어져 있다. 또한, 수박에는 베타카로틴과 라이코펜, 비타민 C 등 건강에 좋은 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 단순히 수분 보충을 넘어 항산화 효과도 기대할 수 있다.

 

고기는 얼핏 보기에는 수분이 많아 보이지 않지만 실제로는 상당량의 수분을 포함하고 있다. 예를 들어, 120g 분량의 스테이크에는 약 70g 정도의 수분이 포함되어 있어 적절한 단백질 공급과 함께 수분 보충에도 일조한다. 때문에 운동 후 회복 식단에 고기가 포함되는 이유 중 하나가 수분 공급도 있다는 점을 알 수 있다.

 

오이는 대표적인 수분 함량이 높은 채소다. 오이의 살 부분에는 다량의 물이 들어 있을 뿐 아니라 비타민 C도 풍부하며, 피부 진정에 좋은 커피산도 함유되어 있어 무더위에 먹기 좋은 건강 간식으로 추천된다. 수분과 함께 피부 건강까지 챙길 수 있는 식품이다.

 


멜론 역시 여름철에 인기가 높은 과일로, 수분과 함께 땀을 흘리면서 빠져나가기 쉬운 칼륨 성분도 많이 함유하고 있다. 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로 멜론 섭취는 전해질 보충에도 도움이 된다.

 

사과도 수분 함량이 높은 과일 중 하나다. 중간 크기의 사과 하나에는 약 110cc 정도의 수분이 포함되어 있으며, 사과 소스 역시 수분 공급에 효과적이다. 간편하게 섭취할 수 있어 물 대신 사과나 사과 소스를 통해 수분을 보충하는 것도 좋은 방법이다.

 

또한 오트밀(귀리 가루)은 수분 흡수력이 뛰어난 식품으로, 조리 시 물이나 우유를 듬뿍 넣어 조리한다. 이 때문에 오트밀 한 그릇에는 오이나 오렌지보다 훨씬 많은 수분이 포함된다. 게다가 오트밀은 심장 건강에도 좋은 식품으로 알려져 있어 건강한 수분 보충 식품으로 추천받는다.

 

이처럼 여름철 갈증과 탈수를 예방하기 위해서는 단순히 물만 마시는 것이 아니라 수분이 풍부한 과일과 채소, 곡물 등을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 수분이 많은 식품들은 체내에 수분을 천천히 공급해 몸의 수분 밸런스를 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소도 함께 제공하기 때문에, 건강한 여름나기를 위한 필수 식품이라 할 수 있다.

 

따라서 무더위 속에서 갈증 해소와 건강 관리를 위해 물과 함께 수분이 풍부한 식품들을 적절히 섭취하는 식습관을 갖는 것이 필요하다. 이를 통해 땀으로 빠져나간 수분을 보충하고, 몸의 탈수 증상을 예방해 건강을 지킬 수 있을 것이다.

 

24시간도 모자란다는 '이곳', '24시 여행지'로 폭발 중

6년 대비 93.5% 수준의 회복률이다. 하지만 부산의 경우 이러한 추세를 뛰어넘는 성과를 거두며 외래 관광 시장의 새로운 중심지로 부상하고 있다. 지난해 부산을 찾은 외국인 관광객 수는 약 292만 9000명으로, 이는 코로나 직전인 2019년 268만 8000명을 넘어서는 108.9%의 초과 회복률이다.특히 주목할 점은 부산을 방문한 외국인 중 대만인이 50만 명으로 가장 많았고, 일본 관광객 45만 6000명을 제치며 1위를 차지했다는 사실이다. 부산의 관광 인기는 올해도 지속되고 있으며, 2024년 5월까지 약 138만 명의 외국인 관광객이 부산을 방문해 연말까지 330만~350만 명에 이를 것으로 예상된다.이 같은 부산의 관광 인기 요인 중 하나는 야간 관광 콘텐츠의 활성화다. ‘24시간 부산’이라는 이미지가 확산되며 세계적인 여행 정보 사이트 ‘트립어드바이저’의 여행 만족도 분석에서 부산은 동북아 8개 도시 중 도쿄와 상하이를 제치고 2위를 차지했다. CNN과 뉴욕타임스가 선정한 ‘아름다운 해변 도시 5곳’에도 이름을 올리는 등 글로벌 주목도 또한 상승세다.부산 방문 외국인 관광객의 패턴도 과거와는 달라지고 있다. 이전에는 BIFF광장, 해운대 등 정형화된 명소 위주로 움직였다면, 최근에는 현지인들의 일상을 체험할 수 있는 콘텐츠가 인기를 끌고 있다. SNS와 블로그를 통해 소개된 ‘민락수변공원 야간 산책’, ‘송도해상케이블카 야간 탑승’, ‘바 크롤’, ‘사직야구장 야간 경기 관람’ 등이 대표적이다. 특히 사직야구장의 KBO 경기 관람은 색다른 문화 체험으로 자리 잡았다. 광안리 일대의 야간 콘텐츠 활성화도 눈에 띈다. ‘M드론라이트쇼’의 상설 운영 이후 광안대교 일대의 상권이 살아나면서, 해운대 중심이던 야간관광의 축이 광안리로 이동하고 있다. ‘별바다부산 원도심 나이트 미션투어’는 참여자 만족도 4.94/5점을 기록하며 화제를 모았고, 다대포해수욕장의 ‘나이트 뮤직 캠크닉 앤 트래블쇼’, 화명생태공원의 ‘나이트 마켓’ 등은 로컬 명소를 야간 관광지로 탈바꿈시키는 데 성공했다.부산은 서면, 해운대, 광안리, 남포동뿐 아니라 다대포, 화명동, 사직동 등 도시 전역에서 야간 관광이 가능한 ‘다중 거점형 야간관광 도시’로서의 강점을 지닌다. 이와 함께 안전한 심야 대중교통망과 외국인 맞춤형 서비스인 ‘비짓부산패스’, ‘위챗페이’ 연동 등 관광 편의성도 크게 개선됐다.이러한 흐름에 발맞춰 부산시는 2025년 ‘별바다부산 나이트 페스타’를 전역 축제로 확대해 개최할 계획이다. 7월부터 4개월간 이어지는 이번 축제에서는 기존 콘텐츠를 한층 강화해 글로벌 야간관광 도시로서의 정체성을 더욱 공고히 할 방침이다.올해 여름 휴가철에도 다채로운 프로그램이 운영된다. 부산 원도심의 로컬 감성을 바탕으로 하는 ‘나이트 미션투어’와 ‘근현대역사관 키즈투어’, 국립부산과학관과의 협업 프로그램인 ‘사이언스 앤 매직 키즈밤놀이터’ 및 ‘가족과학캠프’ 등이다. ‘리버 디너 크루즈’는 대표 야간 콘텐츠로 자리 잡으며 가족 단위 여행객은 물론 외국인 개별 관광객들에게도 큰 호응을 얻고 있다.부산은 단순한 휴양지를 넘어, 밤에도 살아있는 입체적인 관광 도시로 진화하고 있다. 야간이라는 시간을 새로운 기회로 전환한 전략은 국내외 관광객의 발길을 끌어당기며 ‘부산 관광’의 새로운 지평을 열고 있다.