건강매일

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수분 폭발하는 음식 TOP 5

 무더운 날씨에 조금만 움직여도 땀이 흘러 수분 부족을 경험하는 사람들이 많다. 이때 목이 심하게 마르지만, 아무리 큰 잔에 가득 물을 마셔도 갈증이 쉽게 가시지 않는 경우가 흔하다. 그러나 수분을 보충하는 방법은 단순히 물을 마시는 것만이 아니다. 수분 함량이 높은 음식들을 섭취하는 것도 몸의 수분을 채우는 좋은 방법이 될 수 있다.

 

영양 전문가들은 “과일과 채소는 90% 이상이 수분으로 구성되어 있다”며 “물이 부족할 때 과일과 채소를 먹는 것만으로도 몸에 천천히 수분을 공급하는 효과가 있다”고 강조한다. 미국의 인터넷 매체 ‘허프포스트(Huffpost)’ 등에서는 수분 함량이 높은 음식을 소개하며, 갈증 해소와 체내 수분 유지에 도움이 되는 식품을 추천하고 있다.

 

먼저 대표적인 수분 공급원으로 수박이 꼽힌다. 이름 그대로 수분 함량이 매우 높은 수박은 붉은 속살이 약 92%가 물로 이루어져 있다. 또한, 수박에는 베타카로틴과 라이코펜, 비타민 C 등 건강에 좋은 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 단순히 수분 보충을 넘어 항산화 효과도 기대할 수 있다.

 

고기는 얼핏 보기에는 수분이 많아 보이지 않지만 실제로는 상당량의 수분을 포함하고 있다. 예를 들어, 120g 분량의 스테이크에는 약 70g 정도의 수분이 포함되어 있어 적절한 단백질 공급과 함께 수분 보충에도 일조한다. 때문에 운동 후 회복 식단에 고기가 포함되는 이유 중 하나가 수분 공급도 있다는 점을 알 수 있다.

 

오이는 대표적인 수분 함량이 높은 채소다. 오이의 살 부분에는 다량의 물이 들어 있을 뿐 아니라 비타민 C도 풍부하며, 피부 진정에 좋은 커피산도 함유되어 있어 무더위에 먹기 좋은 건강 간식으로 추천된다. 수분과 함께 피부 건강까지 챙길 수 있는 식품이다.

 


멜론 역시 여름철에 인기가 높은 과일로, 수분과 함께 땀을 흘리면서 빠져나가기 쉬운 칼륨 성분도 많이 함유하고 있다. 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로 멜론 섭취는 전해질 보충에도 도움이 된다.

 

사과도 수분 함량이 높은 과일 중 하나다. 중간 크기의 사과 하나에는 약 110cc 정도의 수분이 포함되어 있으며, 사과 소스 역시 수분 공급에 효과적이다. 간편하게 섭취할 수 있어 물 대신 사과나 사과 소스를 통해 수분을 보충하는 것도 좋은 방법이다.

 

또한 오트밀(귀리 가루)은 수분 흡수력이 뛰어난 식품으로, 조리 시 물이나 우유를 듬뿍 넣어 조리한다. 이 때문에 오트밀 한 그릇에는 오이나 오렌지보다 훨씬 많은 수분이 포함된다. 게다가 오트밀은 심장 건강에도 좋은 식품으로 알려져 있어 건강한 수분 보충 식품으로 추천받는다.

 

이처럼 여름철 갈증과 탈수를 예방하기 위해서는 단순히 물만 마시는 것이 아니라 수분이 풍부한 과일과 채소, 곡물 등을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 수분이 많은 식품들은 체내에 수분을 천천히 공급해 몸의 수분 밸런스를 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소도 함께 제공하기 때문에, 건강한 여름나기를 위한 필수 식품이라 할 수 있다.

 

따라서 무더위 속에서 갈증 해소와 건강 관리를 위해 물과 함께 수분이 풍부한 식품들을 적절히 섭취하는 식습관을 갖는 것이 필요하다. 이를 통해 땀으로 빠져나간 수분을 보충하고, 몸의 탈수 증상을 예방해 건강을 지킬 수 있을 것이다.

 

단 5박 6일, 팬스타 크루즈의 초특급 스페셜 코스

만4500톤)를 전세 내 일본 서안의 가나자와, 마이즈루, 사카이미나토 등 3개의 매력적인 도시를 방문하는 특별한 여정이다. 22일 부산으로 돌아오는 일정이며, 기존 한국 출도착 크루즈들이 자주 다녀갔던 대만의 기륭이나 일본의 오키나와, 홋카이도 등 인기 항로와는 차별화된 코스로 구성되어 있어 여행객들의 관심이 쏠리고 있다.팬스타그룹 측은 이번 크루즈가 항공편으로 접근하기 힘든 숨겨진 명소를 방문할 뿐 아니라 기항지마다 체류 시간을 기존 8시간에서 최대 10~13시간까지 대폭 늘려 충분한 현지 관광 시간을 확보한 점이 가장 큰 특징이라고 밝혔다. 이를 통해 단순한 경유를 넘어 현지의 전통문화와 자연, 풍경을 심도 있게 체험할 수 있도록 했다.첫 번째 기항지인 가나자와에서는 에도 시대부터 이어져 온 다양한 전통 예술과 문화를 체험할 수 있다. 관광객들은 케이블카와 고원버스 등 다양한 산악 관광 교통수단을 이용해 ‘일본의 알프스’라 불리는 다테야마 구로베 알펜루트를 종단하는 특별한 경험을 누릴 수 있다. 가나자와의 전통과 자연이 어우러진 풍경은 방문객들에게 깊은 인상을 남길 것으로 기대된다.두 번째 기항지인 마이즈루에서는 일본 3대 절경 중 하나로 손꼽히는 아마노 하시다테를 비롯해 바다 위에 떠 있는 듯한 마을 ‘이네’의 후나야를 탐방할 수 있다. 이 지역의 자연미와 전통이 조화를 이루는 풍경은 관광객들에게 잊지 못할 추억을 선사할 예정이다. 더불어 마이즈루 기항지 프로그램에서는 옛 수도인 교토까지 다녀올 수 있는 선택 관광도 마련되어 있어 일본 문화의 정수를 한층 더 깊이 경험할 수 있다. 마지막 기항지인 사카이미나토에서는 일본 국보로 지정된 마쓰에 성을 비롯해 요괴 거리, 유시엔 정원, 그리고 일본 최대 규모의 꽃 테마파크인 하나카이로를 둘러볼 수 있다. 또한, 정원으로 유명한 아다치 미술관 방문 프로그램도 포함되어 있어 일본의 전통 미와 자연을 동시에 즐길 수 있는 일정이다.이번 팬스타 크루즈 여행에서는 특별한 프로그램도 다채롭게 준비되어 있다. 먼저 SBS ‘선상의 더 트롯쇼’가 특별 공연으로 진행된다. ‘미스터 트롯2’에서 최종 우승을 차지한 안성훈과 진해성이 선상에서 직접 공연하며 여행객들에게 특별한 음악 감동을 선사할 예정이다. 팬스타 측은 자체 공연 프로그램도 다수 마련했는데, 화려한 타악 퍼포먼스와 관객 참여형 ‘박진 쇼’, 그리고 승객들이 함께 노래를 부를 수 있는 ‘크루즈 노래짱’ 이벤트 등 다양한 엔터테인먼트를 준비했다.또한 코스타크루즈 선사의 전통 브로드웨이 스타일 공연과 다양한 테마 파티, 댄스 타임 등도 매일 밤 이어져 크루즈 내내 활기찬 분위기를 유지할 계획이다. 이처럼 공연과 여행이 결합된 문화 체험은 크루즈 여행의 또 다른 즐거움으로 손꼽힌다.팬스타그룹 관계자는 “이번 크루즈는 기존 인기 노선에서 벗어나 일본의 숨겨진 명소들을 찾아가는 특별한 여행”이라며 “충분한 기항지 체류 시간과 다양한 공연 프로그램으로 여행객들이 더욱 만족스러운 경험을 할 수 있을 것”이라고 밝혔다. 또한 “부산에서 출발해 일본 서안을 다녀오는 이 일정은 국내 크루즈 여행 시장에 새로운 활력을 불어넣을 것으로 기대한다”고 덧붙였다.이번 5박 6일 코스타크루즈 세레나호 크루즈 여행은 일본 문화와 자연을 심도 있게 체험하고 싶은 여행자들에게 새로운 선택지를 제공하며, 단순한 관광을 넘어 다채로운 공연과 체험이 결합된 풍성한 여행으로 주목받고 있다. 부산 출발 일본 서안 기항 크루즈라는 점에서 국내 여행객들뿐 아니라 아시아 지역 크루즈 시장에서도 높은 관심을 끌 전망이다.