건강매일

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의사들도 인정한 ㅇㅇㅇ 루틴..하루 한 줌이면 OK

 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 고콜레스테롤혈증은 국내에서 해마다 증가하고 있는 대표적인 대사질환이다. 자각 증상이 거의 없어 방치되기 쉽지만, 장기적으로는 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있어 철저한 관리가 요구된다. 최근 이와 관련한 새로운 연구 결과가 주목을 받고 있다. 하루에 아몬드 한 줌, 즉 약 45g을 4주 이상 꾸준히 섭취하는 것만으로도 총 콜레스테롤 수치와 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL), 중성지방을 낮추는 데 효과가 있다는 연구 결과가 발표된 것이다.

 

영국 케임브리지대학교 연구팀은 아몬드 섭취와 혈중 지질 수치 간의 상관관계를 분석한 여러 임상 데이터를 종합해 발표했다. 연구에 따르면 하루 아몬드 45g을 4주 이상 꾸준히 먹은 실험군은 총 콜레스테롤이 평균 0.212mmol/ℓ 감소했으며, LDL 콜레스테롤도 0.132mmol/ℓ 낮아진 것으로 나타났다. 이는 심혈관 질환 위험 요인을 직접적으로 낮출 수 있는 수치이며, 특히 중성지방 수치도 함께 감소한 점에서 의미가 크다. 반면 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)에는 큰 영향을 미치지 않은 것으로 조사됐다.

 

연구팀은 특히 기존에 고지혈증 등 혈중 지질 수치가 높은 사람일수록 아몬드 섭취 효과가 뚜렷하게 나타났다고 덧붙였다. 아몬드가 갖는 풍부한 영양 성분이 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 간에서의 지방 대사를 조절하는 데 기여할 수 있다는 설명이다.

 

 

 

아몬드는 이미 건강 간식으로 널리 알려져 있으며, 에너지 공급과 포만감 유지, 심장 건강에 이롭다는 다수의 연구 결과가 존재한다. 특히 아몬드 한 줌(30g 기준, 약 23알)에는 식이섬유 4g, 단백질 6g, 비타민 E 8mg, 마그네슘, 칼슘, 단일불포화지방산 등 11가지 이상의 필수 영양소가 함유돼 있어, 바쁜 일상 속에서 간편하게 섭취할 수 있는 슈퍼푸드로 꼽힌다. 오전 간식으로 활용하면 혈당 상승을 완화하고 공복감을 줄이는 데도 도움이 된다.

 

고콜레스테롤혈증을 관리하는 데 있어 식습관은 매우 중요한 요소다. 과도한 포화지방과 트랜스지방의 섭취는 LDL 수치를 높이며, 운동 부족이나 흡연, 음주 역시 주요 원인으로 꼽힌다. 전문가들은 아몬드와 같은 식물성 단일불포화지방이 풍부한 식품의 섭취가 이로운 지질 수치를 유지하는 데 도움을 준다고 조언한다. 다만, 아몬드는 열량이 높은 편이기 때문에 하루 권장 섭취량인 30g 내외를 지키는 것이 중요하다. 또한 무염, 무가당, 생 아몬드를 선택하는 것이 바람직하며, 지나치게 가공된 형태는 오히려 건강에 해가 될 수 있다.

 

전문의들은 아몬드 섭취를 포함한 건강한 식단과 함께 규칙적인 유산소 운동, 체중 관리, 스트레스 해소 등을 병행하는 것이 고콜레스테롤혈증의 예방과 관리에 가장 효과적인 방법이라고 말한다. 특히 가족력이나 고혈압, 당뇨병 등 기저질환이 있는 경우에는 정기적인 혈액검사를 통해 콜레스테롤 수치를 체크하고, 필요 시 전문의의 처방에 따른 약물치료도 병행해야 한다고 강조한다.

 

이번 연구는 단순히 아몬드가 콜레스테롤 수치에 긍정적이라는 사실을 넘어서, 생활 속 작고 지속적인 실천이 만성질환을 예방하고 개선하는 데 얼마나 중요한지를 다시 한번 상기시켜주고 있다. 고콜레스테롤혈증이 더 이상 중장년층만의 질병이 아닌 만큼, 젊은 세대 역시 건강한 식습관과 함께 사전 예방의 중요성을 인식할 필요가 있다.

 

단 5박 6일, 팬스타 크루즈의 초특급 스페셜 코스

만4500톤)를 전세 내 일본 서안의 가나자와, 마이즈루, 사카이미나토 등 3개의 매력적인 도시를 방문하는 특별한 여정이다. 22일 부산으로 돌아오는 일정이며, 기존 한국 출도착 크루즈들이 자주 다녀갔던 대만의 기륭이나 일본의 오키나와, 홋카이도 등 인기 항로와는 차별화된 코스로 구성되어 있어 여행객들의 관심이 쏠리고 있다.팬스타그룹 측은 이번 크루즈가 항공편으로 접근하기 힘든 숨겨진 명소를 방문할 뿐 아니라 기항지마다 체류 시간을 기존 8시간에서 최대 10~13시간까지 대폭 늘려 충분한 현지 관광 시간을 확보한 점이 가장 큰 특징이라고 밝혔다. 이를 통해 단순한 경유를 넘어 현지의 전통문화와 자연, 풍경을 심도 있게 체험할 수 있도록 했다.첫 번째 기항지인 가나자와에서는 에도 시대부터 이어져 온 다양한 전통 예술과 문화를 체험할 수 있다. 관광객들은 케이블카와 고원버스 등 다양한 산악 관광 교통수단을 이용해 ‘일본의 알프스’라 불리는 다테야마 구로베 알펜루트를 종단하는 특별한 경험을 누릴 수 있다. 가나자와의 전통과 자연이 어우러진 풍경은 방문객들에게 깊은 인상을 남길 것으로 기대된다.두 번째 기항지인 마이즈루에서는 일본 3대 절경 중 하나로 손꼽히는 아마노 하시다테를 비롯해 바다 위에 떠 있는 듯한 마을 ‘이네’의 후나야를 탐방할 수 있다. 이 지역의 자연미와 전통이 조화를 이루는 풍경은 관광객들에게 잊지 못할 추억을 선사할 예정이다. 더불어 마이즈루 기항지 프로그램에서는 옛 수도인 교토까지 다녀올 수 있는 선택 관광도 마련되어 있어 일본 문화의 정수를 한층 더 깊이 경험할 수 있다. 마지막 기항지인 사카이미나토에서는 일본 국보로 지정된 마쓰에 성을 비롯해 요괴 거리, 유시엔 정원, 그리고 일본 최대 규모의 꽃 테마파크인 하나카이로를 둘러볼 수 있다. 또한, 정원으로 유명한 아다치 미술관 방문 프로그램도 포함되어 있어 일본의 전통 미와 자연을 동시에 즐길 수 있는 일정이다.이번 팬스타 크루즈 여행에서는 특별한 프로그램도 다채롭게 준비되어 있다. 먼저 SBS ‘선상의 더 트롯쇼’가 특별 공연으로 진행된다. ‘미스터 트롯2’에서 최종 우승을 차지한 안성훈과 진해성이 선상에서 직접 공연하며 여행객들에게 특별한 음악 감동을 선사할 예정이다. 팬스타 측은 자체 공연 프로그램도 다수 마련했는데, 화려한 타악 퍼포먼스와 관객 참여형 ‘박진 쇼’, 그리고 승객들이 함께 노래를 부를 수 있는 ‘크루즈 노래짱’ 이벤트 등 다양한 엔터테인먼트를 준비했다.또한 코스타크루즈 선사의 전통 브로드웨이 스타일 공연과 다양한 테마 파티, 댄스 타임 등도 매일 밤 이어져 크루즈 내내 활기찬 분위기를 유지할 계획이다. 이처럼 공연과 여행이 결합된 문화 체험은 크루즈 여행의 또 다른 즐거움으로 손꼽힌다.팬스타그룹 관계자는 “이번 크루즈는 기존 인기 노선에서 벗어나 일본의 숨겨진 명소들을 찾아가는 특별한 여행”이라며 “충분한 기항지 체류 시간과 다양한 공연 프로그램으로 여행객들이 더욱 만족스러운 경험을 할 수 있을 것”이라고 밝혔다. 또한 “부산에서 출발해 일본 서안을 다녀오는 이 일정은 국내 크루즈 여행 시장에 새로운 활력을 불어넣을 것으로 기대한다”고 덧붙였다.이번 5박 6일 코스타크루즈 세레나호 크루즈 여행은 일본 문화와 자연을 심도 있게 체험하고 싶은 여행자들에게 새로운 선택지를 제공하며, 단순한 관광을 넘어 다채로운 공연과 체험이 결합된 풍성한 여행으로 주목받고 있다. 부산 출발 일본 서안 기항 크루즈라는 점에서 국내 여행객들뿐 아니라 아시아 지역 크루즈 시장에서도 높은 관심을 끌 전망이다.