건강매일

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굶을수록 안 빠지는 '기아 모드' 돌입…탈출구는 오직 '이 운동' 뿐

 성공적인 다이어트를 향한 여정에서 운동과 식이요법의 중요성을 둘러싼 논쟁은 끊이지 않는다. 많은 전문가들은 체중 감량의 성패를 좌우하는 데 있어 식이요법이 80%, 운동이 20%의 비중을 차지한다고 입을 모은다. 이는 단순히 감으로 정해진 비율이 아니라, 체중 감량의 핵심 원리인 ‘에너지 균형’에 근거한 합리적인 조언에 가깝다. 우리 몸은 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많을 때 비로소 체지방을 에너지원으로 사용하며 체중이 줄어든다. 구체적으로 약 0.45kg의 체중을 감량하기 위해서는 3500칼로리의 순소모가 필요한데, 이를 운동만으로 달성하는 것은 현실적으로 거의 불가능에 가깝기 때문에 칼로리 섭취를 직접적으로 통제하는 식이요법의 중요성이 압도적으로 부각되는 것이다.

 

식이요법이 운동보다 훨씬 효율적인 다이어트 수단으로 여겨지는 이유는 명확하다. 앞서 언급한 3500칼로리를 일주일에 걸쳐 소모한다고 가정했을 때, ‘80:20 법칙’을 적용하면 식이요법으로 2800칼로리, 운동으로 700칼로리를 줄여야 한다는 계산이 나온다. 이를 하루 단위로 환산하면 매일 식단에서 400칼로리를 덜어내고 운동으로 100칼로리를 더 태우면 된다. 밥 한 공기(약 300kcal)와 간식 하나만 줄여도 쉽게 달성할 수 있는 식단 조절과 달리, 운동으로 400칼로리를 소모하려면 체중에 따라 다르지만 최소 1시간 이상을 달려야 한다. 심지어 고강도 운동은 식욕을 촉진하여 더 많은 칼로리 섭취를 유발할 수 있다는 점에서, 운동만으로 살을 빼려는 시도는 자칫 ‘밑 빠진 독에 물 붓기’가 될 수 있다.

 


그렇다면 운동은 정말 20%의 비중만큼만 중요할까. 운동 없이 식단 조절만으로도 체중 감량은 분명 가능하다. 하지만 이러한 방식은 여러 가지 부작용을 낳으며 결국 ‘요요 현상’이라는 실패로 이어질 확률이 매우 높다. 우리 몸은 음식 섭취량이 급격히 줄어들면, 생존을 위해 에너지를 최대한 비축하려는 ‘기아 모드’에 돌입한다. 이 상태가 되면 신진대사율이 현저히 떨어져 이전보다 훨씬 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 ‘정체기’를 맞게 된다. 바로 이 지점에서 운동의 진정한 가치가 드러난다. 운동, 특히 근력 운동은 우리 몸의 기초대사량을 높여 기아 모드에서 벗어나게 하고, 신진대사를 다시 활성화시키는 가장 효과적인 열쇠 역할을 한다.

 

결론적으로 다이어트에서 식이요법과 운동은 우열을 가릴 수 없는 상호보완적인 관계에 있다. ‘80:20 법칙’은 운동의 중요성을 폄하하는 것이 아니라, 칼로리 통제에 있어 식이요법의 절대적인 효율성을 강조하는 개념으로 이해해야 한다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 식이요법으로 섭취 칼로리를 현명하게 조절하는 것을 기본으로 삼되, 심장 강화 운동으로 칼로리를 소모하고 근력 운동으로 기초대사량을 높여 살이 잘 빠지는 체질로 개선하는 노력을 반드시 병행해야 한다. 굶는 고통 없이, 요요의 공포에서 벗어나 진정으로 건강한 몸을 만들기 원한다면 식이요법이라는 ‘방패’와 운동이라는 ‘창’을 모두 손에 쥐어야만 한다.

 

 

 

가을 감성 폭발! 6만 5천 송이 국화가 춤추는 양산 황산공원

양산국화축제'를 개최한다고 13일 밝혔다.올해로 스물한 번째를 맞이하는 양산국화축제는 총 6만 5천여 점에 달하는 다채로운 국화 작품들이 관람객을 맞이할 준비를 마쳤다. 이번 축제의 백미는 단연 국화 작품들이다. 소국 6만 2천200여 점을 필두로, 예술성이 돋보이는 국화 분재 300여 점, 화려한 다륜 국화와 독창적인 조형물 500여 점, 그리고 풍성한 복조작 2천여 점 등 다양한 종류의 국화가 가을의 정취를 오감으로 느낄 수 있도록 다채롭게 꾸며진다. 숙련된 전문가들의 손길로 탄생한 국화 작품들은 방문객들에게 깊은 감동과 함께 잊지 못할 가을 추억을 선사할 것으로 기대된다.특히 올해는 '2026년 양산 방문의 해'를 앞두고 양산시의 공식 관광 캐릭터인 '호잇'과 '뿌용'의 대형 조형물이 함께 전시되어 축제의 재미를 더한다. 귀여운 캐릭터 조형물은 아이들에게는 동심을, 어른들에게는 유쾌한 웃음을 선사하며 인기 있는 포토존으로 자리매김할 예정이다.또한, 황산공원 곳곳에는 코스모스, 백일홍, 박, 댑싸리 등 가을을 대표하는 꽃들이 만개하여 방문객들에게 또 다른 볼거리를 제공한다. 국화와 어우러진 다양한 가을꽃들은 공원 전체를 거대한 가을 정원으로 변모시키며, 깊어가는 가을날의 아름다움을 만끽할 수 있는 최적의 장소가 될 전망이다.양산시 관계자는 "축제가 안전하고 쾌적하게 진행될 수 있도록 모든 준비에 만전을 기하고 있다"며, "깊어가는 가을, 황산공원에서 펼쳐지는 국화의 향연 속에서 소중한 사람들과 함께 잊지 못할 추억을 만들어 가시길 바란다"고 전했다.양산국화축제는 가족, 연인, 친구 등 남녀노소 누구나 아름다운 가을 추억을 만들고 힐링의 시간을 가질 수 있는 최적의 장소로 기대를 모은다. 가을의 절정에서 만나는 국화의 아름다움과 함께 양산 황산공원에서 특별한 가을날을 만끽해 보자.