건강매일

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무심코 지나친 '이 근육', 건강수명을 좌우한다

 종아리 근육은 미용적인 관점에서 때로 외면받지만, 우리 몸의 건강을 지탱하는 핵심적인 역할을 수행한다. 특히 나이가 들수록 그 중요성은 더욱 커지며, '제2의 심장'이라는 별칭이 붙는 데에는 명확한 이유가 있다. 하체 건강의 바로미터이자 전신 혈액 순환의 중추이기 때문이다.

 

종아리가 제2의 심장으로 불리는 이유는 혈액 순환의 '펌프' 기능에 있다. 심장에서 출발해 몸의 가장 낮은 곳인 발까지 내려온 혈액이 중력을 거슬러 다시 심장으로 돌아가기 위해서는 강력한 동력이 필요한데, 이때 종아리 근육이 수축하고 이완하며 혈액을 힘차게 밀어 올리는 역할을 수행한다. 이 기능이 저하되면 하지정맥류나 부종 등이 발생하기 쉽다.

 


일상에서 가장 손쉽게 종아리를 단련하는 방법은 계단 오르기다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관만으로도 종아리를 포함한 하체 전반을 효과적으로 강화할 수 있다. 여기에 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 '까치발 들기' 운동을 병행하면 금상첨화다. 벽이나 의자를 잡고 뒤꿈치를 최대한 높이 들었다 내리는 동작을 반복하는 것만으로도 훌륭한 종아리 운동이 된다.

 

보다 종합적인 하체 강화를 원한다면 스쿼트가 정답이다. 스쿼트는 종아리는 물론 허벅지와 엉덩이 근육까지 동시에 단련시켜 중년 이후의 건강 자산을 쌓는 데 매우 효과적이다. 다만, 무릎 관절에 부담을 줄 수 있으므로 통증이 있다면 전문가와 상담 후 정확한 자세로 시행하는 것이 중요하다. 근육 생성에 도움이 되는 단백질 섭취를 늘리는 것도 잊지 말아야 한다.

 


어떤 운동이든 부상 방지를 위한 준비는 필수다. 본격적인 운동에 앞서 스트레칭으로 종아리 근육을 충분히 풀어주어야 한다. 수건을 발끝에 걸어 몸 쪽으로 당겨주는 간단한 동작만으로도 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높일 수 있다. 운동 후에는 마사지 건 등을 활용해 뭉친 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법이다.

 

결국 종아리 건강의 핵심은 거창한 계획이 아닌 꾸준한 실천에 있다. 일상 속 작은 습관의 변화가 제2의 심장을 튼튼하게 만들고, 활기찬 노년을 위한 가장 확실한 투자가 될 수 있다. 오늘부터라도 계단을 오르고 까치발을 드는 작은 노력을 시작해볼 가치는 충분하다.

 

도쿄·오사카 질렸다면, 여행사들이 추천하는 소도시 3곳

, 벚꽃 개화 시기에 맞춘 테마 상품이나 특정 시즌에만 즐길 수 있는 이색적인 경험을 전면에 내세우며 여행객들을 유혹하고 있다.가장 대표적인 테마는 단연 '벚꽃'이다. 여행사들은 단순히 벚꽃 명소를 포함하는 수준을 넘어, 3월 중순 규슈를 시작으로 4월 말 홋카이도까지 이어지는 벚꽃 전선을 따라 일본 전역을 아우르는 기획전을 선보이고 있다. 이를 통해 여행객들은 자신의 일정에 맞춰 최적의 벚꽃 여행지를 선택할 수 있게 됐다. 오사카성이나 나고야성 같은 전통적인 명소는 물론, 온천과 벚꽃을 함께 즐기는 유후인 등 지역별 특색을 살린 상품들이 주를 이룬다.봄의 일본이 벚꽃의 분홍빛으로만 물드는 것은 아니다. 일부 여행사는 역발상을 통해 4~5월에만 경험할 수 있는 '설경'을 상품화했다. 일본의 북알프스로 불리는 '다테야마 구로베 알펜루트'가 그 주인공이다. 이곳에서는 한봄에도 최고 20미터에 달하는 거대한 설벽 사이를 걷는 독특한 트레킹이 가능하다. 유럽 알프스에 버금가는 장관을 가까운 일본에서 즐길 수 있다는 점을 내세워 '가성비 대안 여행지'로 적극 홍보하고 있다.이러한 시즌 한정 상품의 출시는 재방문율이 높은 일본 여행의 특성을 정밀하게 겨냥한 결과다. 이미 도쿄, 오사카 등 대도시를 경험한 여행객, 이른바 'N차 여행객'들은 남들이 모르는 새로운 경험을 원한다. 여행업계는 이러한 수요에 부응하기 위해 마쓰야마, 요나고, 다카마쓰 등 비교적 덜 알려진 소도시를 중심으로 한 자유여행 상품 라인업도 강화하고 있다.상품의 형태 또한 다양해지는 추세다. 모든 것이 포함된 전통적인 패키지뿐만 아니라, 핵심적인 이동과 숙박만 제공하는 자유여행 상품, 소규모 그룹만 단독으로 움직이는 프라이빗 투어, 최고급 숙소와 식사를 제공하는 프리미엄 브랜드까지 여행객의 취향과 예산에 맞춰 선택의 폭을 넓혔다. 이는 획일적인 상품 구성으로는 까다로워진 소비자들을 만족시킬 수 없다는 판단 때문이다.올봄 일본 여행 시장의 경쟁은 누가 더 독창적이고 시의적절한 테마를 발굴하여 여행객들에게 특별한 경험을 선사하느냐에 달려있다. 벚꽃과 설경, 그리고 숨겨진 소도시를 무기로 한 여행사들의 맞춤형 상품 경쟁은 앞으로 더욱 치열해질 전망이다.