건강매일

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영국 심장 전문의의 경고, 당신의 동맥을 갉아먹는 음식 3가지

 영국의 저명한 예방심장학 전문의인 프란체스코 로 모나코 박사가 현대인의 심장 건강을 위협하는 치명적인 음식 세 가지를 지목하며 식습관 개선을 강력히 촉구했다. 모나코 박사는 많은 환자가 자신이 매일 섭취하는 음식이 혈관과 동맥을 실시간으로 손상시키고 있다는 사실을 인지하지 못한다는 점에 우려를 표했다. 동맥 경화와 심혈관 질환은 소리 없이 진행되기에 평소 식단에서 위험 요소를 제거하는 것이 무엇보다 중요하다는 설명이다. 그가 꼽은 첫 번째 기피 대상은 가공육과 붉은 고기다.

 

붉은 육류는 단백질 공급원이기도 하지만, 매일 섭취할 경우 심장에 상당한 부담을 준다. 모나코 박사는 육류 섭취를 가급적 줄이고, 먹더라도 지방 함량이 적은 부위를 선택해야 한다고 조언했다. 특히 햄, 소시지 같은 가공육은 심혈관 건강에 최악의 영향을 미치므로 섭취를 지양해야 한다. 실제로 영국 임페리얼 칼리지와 리즈대 공동 연구팀의 분석에 따르면, 붉은 고기를 하루 100g씩 먹는 것만으로도 대장 선종 발생 위험이 27%나 치솟는 것으로 나타났다. 부족한 단백질은 달걀이나 생선, 견과류로 대체하는 지혜가 필요하다.

 


두 번째로 경계해야 할 음식은 현대인의 필수품처럼 자리 잡은 즉석식품이다. 조리가 간편한 즉석식품에는 과도한 나트륨과 포화지방, 그리고 각종 화학 첨가물이 포함된 가공육이 다량 들어있다. 미국 질병예방통제센터(CDC)가 청소년들을 대상으로 조사한 결과에 따르면, 가공과 변형이 심한 '초가공식품'의 섭취 열량이 전체의 10%씩 증가할 때마다 심혈관 건강 점수는 유의미하게 하락했다. 이는 즉석식품 위주의 식단이 젊은 층의 심장 노화를 앞당기는 주요 원인임을 시사한다.

 

세 번째 금기 식품은 설탕이 첨가된 음료다. 모나코 박사는 음료 속에 녹아있는 당분은 고형 음식보다 체내 흡수가 빨라 간과하기 쉽지만, 심혈관 질환 위험을 높이는 결정적인 요인이라고 경고했다. 액상과당이 포함된 탄산음료나 가당 주스는 혈당을 급격히 높이고 인슐린 저항성을 악화시킨다. 하버드대 연구팀의 발표를 보면, 당분이 든 음료를 하루 한두 잔 꾸준히 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병에 걸릴 확률이 26%나 높았다. 심장 건강을 생각한다면 설탕 음료는 선택이 아닌 '완전한 단절'이 필요하다는 것이 전문가의 견해다.

 


전문의들은 이러한 식단 관리가 단순히 질병 예방을 넘어 생존과 직결된다고 입을 모은다. 동맥 벽에 쌓이는 노폐물은 한 번 형성되면 제거하기 어렵고, 이는 결국 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 결과로 이어지기 때문이다. 가공육의 짠맛과 음료의 단맛에 길들여진 입맛을 바꾸는 것은 고통스럽지만, 혈관의 탄력을 유지하기 위해서는 필수적인 과정이다. 신선한 채소와 통곡물 위주의 식단으로 전환하고 가공된 식품과의 거리를 두는 것만으로도 심장의 펌프질은 훨씬 가벼워질 수 있다.

 

결국 심장 건강의 핵심은 우리가 마트에서 집어 드는 물건과 식당에서 주문하는 메뉴에 달려 있다. 로 모나코 박사의 조언처럼 붉은 고기 섭취 횟수를 주 단위로 제한하고, 즉석식품 대신 원재료를 살린 요리를 즐기며, 설탕 음료 대신 물이나 차를 마시는 습관이 동맥의 수명을 결정한다. 일상 속의 작은 절제가 모여 건강한 심장을 만들고, 이는 곧 삶의 질을 결정하는 가장 강력한 무기가 된다. 전문가가 제시한 세 가지 금기 식품을 식탁에서 멀리하는 실천이 지금 당장 시작되어야 한다.

 

인생샷 백 퍼센트 보장한다는 역대급 꽃길 축제 커밍순

로운 주요 프로그램을 공유했다고 밝혔다. 매년 수백만 명의 인파를 불러모으며 서울의 대표적인 봄 축제로 확실하게 자리 잡은 이번 행사는 오는 5월 15일부터 23일까지 중랑장미공원 일대에서 화려하게 펼쳐질 예정이다. 벌써부터 SNS에서는 축제 소식을 공유하며 5월 데이트 코스를 짜는 이들의 움직임이 분주하다.올해 축제의 메인 테마는 랑랑 18세다. 중랑이 가장 아름답게 피어나는 찬란한 순간을 의미하는 화양연화의 깊은 뜻을 담아 기획되었다. 단순한 관람을 넘어 방문객들이 각자의 인생에서 가장 빛나는 순간을 축제 현장에서 만끽할 수 있도록 다양한 참여형 프로그램과 문화 행사를 준비 중이다. 특히 축제의 초반부인 5월 15일부터 17일까지는 축제의 시작을 화끈하게 알리는 그랑로즈페스티벌이 열린다. 이 기간에는 눈과 귀를 사로잡을 화려한 공연들과 특별한 프로그램들이 집중 배치되어 축제장 분위기를 한껏 끌어올릴 전망이다.중랑구는 이번 축제를 안전하고 깨끗하며 친절한 운영이라는 기본 원칙 아래 철저하게 준비하고 있다. 수많은 인파가 몰리는 행사인 만큼 방문객들이 불편함 없이 꽃의 향연을 즐길 수 있도록 운영 역량을 총동원할 방침이다. 특히 시민들에게 최상의 컨디션을 갖춘 건강하고 아름다운 장미를 선보이기 위해 장미 유지관리 작업에도 이미 본격적인 시동을 걸었다. 구는 약 10억 원이라는 대규모 예산을 투입해 기존 장미터널의 장미뿐만 아니라 함께 어우러질 동반 식물들을 추가로 심고 노후화된 시설물들을 말끔히 정비하고 있다. 10억 원이 투입된 만큼 예년보다 더욱 풍성하고 화려해진 장미 정원을 기대해도 좋을 듯하다.중랑장미공원이 이토록 사랑받는 이유는 단연 독보적인 스케일 덕분이다. 이곳은 전국에서 가장 긴 5.45km에 달하는 장미터널을 갖추고 있는 명소 중의 명소다. 머리 위로 쏟아질 듯 피어난 장미 꽃잎을 맞으며 걷는 장미터널은 그 자체로 거대한 포토존이자 힐링 로드다. 덕분에 중랑 서울장미축제는 최근 2년 연속으로 300만 명 이상이 방문하는 대기록을 세우기도 했다. 인스타그램이나 틱톡 등 각종 소셜 미디어에서 장미터널 인증샷은 매년 봄마다 필수로 올라오는 게시물이 되었으며 올해 역시 그 인기는 식지 않을 것으로 보인다.류경기 중랑구청장은 이번 축제에 대한 남다른 애정과 의지를 드러냈다. 류 구청장은 천만 송이 장미가 한꺼번에 아름답게 개화할 수 있도록 지금부터 철저히 준비하겠다며 모든 방문객이 함께 즐기고 행복해할 수 있는 축제를 만들겠다고 약속했다. 구청 차원에서 대대적인 관리와 투자가 이어지고 있는 만큼 올해 중랑천 변은 그 어느 때보다 진한 장미 향기로 가득 찰 전망이다. 단순한 꽃구경을 넘어 지역 경제에 활력을 불어넣고 서울 시민들에게 잊지 못할 봄날의 추억을 선물하겠다는 구의 포부가 돋보인다.장미터널뿐만 아니라 축제장 곳곳에 마련될 테마 정원과 체험 부스들은 방문객들에게 쉴 틈 없는 즐거움을 선사할 예정이다. 연인들에게는 로맨틱한 데이트 장소로, 가족들에게는 즐거운 나들이 장소로, 그리고 사진작가들에게는 최고의 출사지로 손꼽히는 중랑 서울장미축제의 개막이 다가올수록 기대감은 점점 고조되고 있다. 5.45km라는 압도적인 거리의 장미 꽃길을 따라 걷다 보면 왜 이 축제가 서울을 대표하는 꽃 축제로 불리는지 금방 체감할 수 있다.꽃을 사랑하는 이들이라면 5월의 일정표에 중랑 서울장미축제를 미리 적어두어야 할 것 같다. 천만 송이 장미가 선사하는 시각적인 황홀경과 다채로운 공연이 어우러진 이번 축제는 올봄 당신의 화양연화를 만들어줄 최고의 무대가 될 것이 분명하다. 5월 중순 중랑천을 따라 길게 이어진 장미의 바다에서 인생 최고의 순간을 기록하고 싶은 이들의 발길이 벌써부터 기다려진다. 중랑구의 철저한 준비와 10억 원의 투자가 만들어낼 결과물이 얼마나 화려할지 지켜보는 것도 이번 축제의 관전 포인트가 될 것이다.