건강매일

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폐경 전후 여성들, '이것' 먹어야 골다공증 막는다

 여성이라면 누구나 겪게 되는 폐경 전기는 호르몬의 급격한 변화로 인해 신체적, 정신적 고통이 수반되는 시기다. 안면홍조와 수면 장애, 기분 변동 등은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 대표적인 증상으로 꼽힌다. 최근 의학계에서는 이러한 갱년기 증상을 완화하고 심혈관 질환이나 골다공증 같은 합병증을 예방하기 위해 약물 치료만큼이나 식단 관리의 중요성을 강조하고 있다. 특히 에스트로겐 수치 하락에 대응하는 영양소 섭취는 중년 여성 건강의 핵심이다.

 

과일과 채소는 가장 기본적이면서도 강력한 건강 방패 역할을 한다. 비타민과 항산화 물질이 풍부한 채소 위주의 식단은 혈관 건강을 지키는 동시에 불안감이나 수면 장애를 줄여준다는 연구 결과가 잇따르고 있다. 실제로 채소 섭취량이 많은 여성일수록 갱년기 특유의 열감 증상을 덜 겪는 것으로 확인됐다. 이는 식이섬유가 체내 호르몬 대사를 돕고 염증 반응을 억제하기 때문으로 분석된다.

 


뼈 건강을 지키기 위한 저지방 유제품 섭취도 필수적이다. 폐경기에 접어들면 골밀도가 급격히 낮아지며 골절 위험이 커지는데, 탈지유나 그릭요거트 등은 칼슘 보충에 매우 효과적이다. 이때 칼슘의 흡수율을 높이기 위해 비타민D가 풍부한 연어나 달걀노른자를 곁들이는 것이 좋다. 유제품을 꾸준히 섭취하는 습관은 노년기 삶의 질을 결정짓는 골격계를 튼튼하게 유지하는 밑거름이 된다.

 

근육량 감소를 막기 위한 양질의 단백질 보충 역시 빼놓을 수 없다. 폐경 전후에는 기초대사량이 줄고 근육이 소실되기 쉬우므로 체중 1kg당 일정량 이상의 단백질을 매일 섭취해야 한다. 가금류나 콩, 두부 같은 저지방 단백질원은 근육 유지뿐만 아니라 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 특히 콩에 함유된 피토에스트로겐은 여성 호르몬과 유사한 작용을 하여 심혈관 건강을 돕고 일부 암 발생 위험까지 낮추는 것으로 알려져 있다.

 


통곡물과 기름진 생선은 대사 질환 예방의 일등 공신이다. 현미나 오트밀에 풍부한 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병과 당뇨병 위험을 관리하는 데 도움을 준다. 이와 함께 오메가-3 지방산이 가득한 고등어나 멸치를 섭취하면 폐경 후 나타나기 쉬운 대사 이상 증상을 완화할 수 있다. 아마씨나 호두 같은 견과류를 식단에 추가하는 것도 혈관을 깨끗하게 유지하고 만성 질환을 예방하는 현명한 방법이다.

 

극심한 수면 장애로 밤잠을 설치는 여성들에게는 마그네슘이 풍부한 견과류와 씨앗류가 대안이 될 수 있다. 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 심장 기능을 안정시켜 수면의 질을 높이는 데 기여하는 미네랄이다. 잠들기 전 소량의 견과류를 섭취하거나 식단에 씨앗류를 곁들이는 습관은 예민해진 신경을 달래는 데 효과적이다. 이처럼 체계적인 영양 섭취는 폐경이라는 인생의 전환기를 보다 건강하고 활기차게 지나갈 수 있도록 돕는 실질적인 해결책이 된다.

 

양양 설해수림, 4만 평에 단 72실 '미친 설계'

이어진 대규모 공사가 마무리 단계에 접어들면서, 오는 10월 그랜드 오픈을 공식화했다. 이번 완공은 단순한 리조트 개장을 넘어 국내 럭셔리 휴양 문화의 새로운 기준을 제시한다는 점에서 업계의 이목을 집중시키고 있다. 설해원 클럽하우스가 이미 대한민국 목조 건축대전 대상과 10대 리조트 대상을 휩쓸며 가치를 증명한 만큼, 그 핵심인 설해수림에 대한 기대감은 어느 때보다 높다.설해수림의 가장 큰 특징은 압도적인 공간 활용과 자연과의 공존이다. 무려 13만 2,000㎡에 달하는 광활한 부지에 단 72개 객실만을 배치하는 파격적인 설계를 채택했다. 이는 일반적인 아파트 1,000세대가 들어설 수 있는 면적이지만, 설해수림은 수익성 대신 투숙객의 완벽한 프라이버시와 휴식을 선택했다. 객실을 제외한 약 9만㎡ 부지는 울창한 소나무 숲 정원으로 조성되었으며, 2,000평 규모의 웰니스 정원까지 더해져 국내 어떤 리조트에서도 경험하기 힘든 압도적인 개방감과 자연 친화적인 환경을 제공한다.슈퍼리치들의 마음을 사로잡은 또 다른 비결은 19억 년의 시간을 품은 온천수다. 설해원 온천의 발원지를 직접 품고 있는 설해수림은 전 객실에 희소성 높은 온천 직수를 공급한다. 타 리조트들이 흉내 내기 힘든 이러한 독보적인 자원은 설해수림을 단순한 숙박 시설이 아닌 진정한 웰니스 공간으로 격상시켰다. 완공 시점이 당초 계획보다 다소 늦어지기도 했으나, 이는 마스터플랜을 더욱 정교하게 업그레이드하고 완성도를 높이기 위한 치열한 과정이었다는 것이 리조트 측의 설명이다.공식 오픈에 앞서 운영 중인 '선행하우스 투어' 프로그램은 설해수림의 자신감을 보여주는 대목이다. 일반적인 리조트들이 조감도나 모델하우스로 회원을 모집하는 것과 달리, 설해수림은 실제 완성된 공간을 미리 경험하게 함으로써 고객의 판단을 돕는다. 프레임 없는 대형 통창으로 설악산 대청봉과 동해를 한눈에 담는 펜트하우스, 야생의 자연미를 살린 수영장이 돋보이는 그랜드 빌라 등 각 객실은 저마다의 독창적인 미학을 뽐낸다. 투어에 참여한 이들은 실제 공간이 주는 압도적인 조망과 작품성에 찬사를 보내고 있다.세심한 디테일 역시 설해수림의 가치를 높이는 요소다. 시간대별로 조명 밝기를 조절해 최적의 휴식 환경을 조성하는 '설해 휴(休) 라이트' 시스템은 투숙객의 건강한 뇌파 형성까지 배려한 결과물이다. 자연물을 닮은 가구와 곳곳에 배치된 예술 작품, 복도 천창을 통해 들어오는 자연광 등 손바닥만 한 공간조차 힐링을 위해 치열하게 고민한 흔적이 역력하다. 특히 11층 복도 양쪽으로 펼쳐진 액자 같은 차경 통창은 건축물 자체가 하나의 거대한 예술품임을 증명한다.설해수림은 고객이 직접 보고 경험한 뒤 소유를 결정하게 만드는 '역발상 마케팅'으로 하이엔드 시장의 판도를 바꾸고 있다. 조바심을 내며 완공을 기다리게 하는 기존 방식에서 벗어나, 완성된 실체를 통해 '사고 싶다'는 확신을 주는 전략이 주효했다. 10월 그랜드 오픈까지 남은 4개월여의 시간 동안 막바지 점검에 박차를 가하고 있는 설해수림은, 긴 시간 믿고 기다려준 회원들을 위해 풍성한 오프닝 이벤트도 준비 중이다. 양양의 숲과 바다, 그리고 온천이 어우러진 이 거대한 유니버스는 올가을 국내 관광 지도를 다시 쓰게 될 것으로 보인다.