건강매일

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폐경 전후 여성들, '이것' 먹어야 골다공증 막는다

 여성이라면 누구나 겪게 되는 폐경 전기는 호르몬의 급격한 변화로 인해 신체적, 정신적 고통이 수반되는 시기다. 안면홍조와 수면 장애, 기분 변동 등은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 대표적인 증상으로 꼽힌다. 최근 의학계에서는 이러한 갱년기 증상을 완화하고 심혈관 질환이나 골다공증 같은 합병증을 예방하기 위해 약물 치료만큼이나 식단 관리의 중요성을 강조하고 있다. 특히 에스트로겐 수치 하락에 대응하는 영양소 섭취는 중년 여성 건강의 핵심이다.

 

과일과 채소는 가장 기본적이면서도 강력한 건강 방패 역할을 한다. 비타민과 항산화 물질이 풍부한 채소 위주의 식단은 혈관 건강을 지키는 동시에 불안감이나 수면 장애를 줄여준다는 연구 결과가 잇따르고 있다. 실제로 채소 섭취량이 많은 여성일수록 갱년기 특유의 열감 증상을 덜 겪는 것으로 확인됐다. 이는 식이섬유가 체내 호르몬 대사를 돕고 염증 반응을 억제하기 때문으로 분석된다.

 


뼈 건강을 지키기 위한 저지방 유제품 섭취도 필수적이다. 폐경기에 접어들면 골밀도가 급격히 낮아지며 골절 위험이 커지는데, 탈지유나 그릭요거트 등은 칼슘 보충에 매우 효과적이다. 이때 칼슘의 흡수율을 높이기 위해 비타민D가 풍부한 연어나 달걀노른자를 곁들이는 것이 좋다. 유제품을 꾸준히 섭취하는 습관은 노년기 삶의 질을 결정짓는 골격계를 튼튼하게 유지하는 밑거름이 된다.

 

근육량 감소를 막기 위한 양질의 단백질 보충 역시 빼놓을 수 없다. 폐경 전후에는 기초대사량이 줄고 근육이 소실되기 쉬우므로 체중 1kg당 일정량 이상의 단백질을 매일 섭취해야 한다. 가금류나 콩, 두부 같은 저지방 단백질원은 근육 유지뿐만 아니라 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 특히 콩에 함유된 피토에스트로겐은 여성 호르몬과 유사한 작용을 하여 심혈관 건강을 돕고 일부 암 발생 위험까지 낮추는 것으로 알려져 있다.

 


통곡물과 기름진 생선은 대사 질환 예방의 일등 공신이다. 현미나 오트밀에 풍부한 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병과 당뇨병 위험을 관리하는 데 도움을 준다. 이와 함께 오메가-3 지방산이 가득한 고등어나 멸치를 섭취하면 폐경 후 나타나기 쉬운 대사 이상 증상을 완화할 수 있다. 아마씨나 호두 같은 견과류를 식단에 추가하는 것도 혈관을 깨끗하게 유지하고 만성 질환을 예방하는 현명한 방법이다.

 

극심한 수면 장애로 밤잠을 설치는 여성들에게는 마그네슘이 풍부한 견과류와 씨앗류가 대안이 될 수 있다. 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 심장 기능을 안정시켜 수면의 질을 높이는 데 기여하는 미네랄이다. 잠들기 전 소량의 견과류를 섭취하거나 식단에 씨앗류를 곁들이는 습관은 예민해진 신경을 달래는 데 효과적이다. 이처럼 체계적인 영양 섭취는 폐경이라는 인생의 전환기를 보다 건강하고 활기차게 지나갈 수 있도록 돕는 실질적인 해결책이 된다.

 

곤지암 화담숲, 여름 수국 정원 공개

약 한 달간 100여 종에 달하는 7만여 본의 수국이 관람객들에게 찬란한 꽃의 향연을 선사한다. 리조트 입구에서 시작해 화담숲 깊숙한 수국원에 이르기까지 단지 전역이 다채로운 파스텔톤 빛깔로 물들며 장관을 이룬다. 숲의 녹음과 어우러진 수국 군락은 일상에 지친 방문객들에게 청량한 휴식을 제공하는 명소로 꼽힌다.축제의 백미인 수국원은 화담숲 내 16개 테마 정원 중 여름철 가장 뜨거운 사랑을 받는 곳이다. 약 4,500㎡ 규모의 광활한 부지에 조성된 이곳은 시원하게 쏟아지는 폭포수와 울창한 신록이 조화를 이루며 신비로운 분위기를 자아낸다. 바위 틈 사이로 피어난 산수국들이 꽃망울을 터뜨리기 시작하면 숲 전체가 푸른 바다처럼 일렁이는 진풍경이 연출된다. 관람객들은 잘 정비된 산책로를 따라 걸으며 자연이 빚어낸 예술 작품을 오감으로 체험할 수 있다.이번 축제에서는 전 세계 각지의 개성 넘치는 수국 품종들을 한자리에서 감상할 수 있다. 우리나라 산기슭에서 자생하는 산수국은 특유의 청초한 색감으로 한국적인 미를 뽐내며, 나무 위에 하얀 눈이 내려앉은 듯한 목수국은 우아한 자태로 시선을 사로잡는다. 특히 시간이 흐름에 따라 순백색에서 연두색으로 옷을 갈아입는 미국수국은 변화무쌍한 매력을 선사한다. 큼지막한 꽃송이가 부케를 연상시키는 큰잎수국은 화려한 보라와 분홍빛으로 물들어 사진 애호가들의 필수 포토존이 된다.단순한 꽃 구경을 넘어 온 가족이 즐길 수 있는 액티비티 시설도 풍성하게 마련됐다. 관람객들은 숲의 전경을 한눈에 담으며 활강하는 루지를 즐기거나, 곤돌라를 이용해 스키장 정상의 하늘공원까지 편안하게 이동할 수 있다. 무더위를 식혀줄 시원한 스파풀과 다양한 편의 시설은 나들이의 즐거움을 더한다. 화담숲의 수국 축제는 단순히 보는 전시를 넘어, 숲속에서 즐기는 복합 문화 공간으로서의 역할을 톡톡히 수행하며 방문객들의 만족도를 높이고 있다.쾌적한 관람 환경과 생태계 보존을 위해 화담숲은 축제 전 기간 동안 100% 온라인 사전 예약제를 유지한다. 무분별한 인파 쏠림을 방지하고 방문객들이 여유롭게 숲을 만끽할 수 있도록 하기 위한 조치다. 축제 방문을 계획 중인 나들이객은 반드시 공식 홈페이지를 통해 예약을 완료해야 입장이 가능하다. 운영 시간은 매일 오전 9시부터 오후 6시까지이며, 원활한 관람을 위해 오후 5시에는 입장을 마감한다. 자연의 휴식을 위해 매주 월요일은 정기 휴관일로 지정되어 있다.초여름의 뜨거운 햇살 아래 피어난 수국은 그 자체로 생명력 넘치는 위로가 된다. 화담숲의 수국 정원은 도심의 소음에서 벗어나 자연과 교감하고자 하는 현대인들에게 최적의 선택지가 될 것으로 보인다. 7월 중순까지 이어지는 이번 축제는 계절의 변화를 가장 가까이서 느낄 수 있는 특별한 기회를 제공한다. 푸른 숲길을 따라 펼쳐진 수국 꽃길은 올여름 가장 아름다운 추억의 한 페이지를 장식할 준비를 마쳤다.