건강매일
강소라 “지루한 운동 싫다면 번지 피트니스 추천”
매번 같은 운동이 지겹다면 공중에서 몸을 움직이는 번지 피트니스가 대안이 될 수 있다. 최근 배우 강소라가 자신의 유튜브 채널에서 번지 피트니스에 도전한 모습을 공개하며 이 운동에 대한 관심도 높아지고 있다.강소라는 운동을 마친 뒤 번지 피트니스에 대해 근육 자극과 유산소 효과를 동시에 느낄 수 있는 운동이라고 평가했다. 그는 지루한 운동을 싫어하는 사람에게 추천한다고 말하며 만족감을 드러냈다.
번지 피트니스는 천장에 고정된 탄성 줄에 하네스를 연결한 뒤, 몸을 공중에 띄운 상태에서 다양한 동작을 하는 운동이다. 줄의 탄성을 활용하기 때문에 일반적인 바닥 운동보다 움직임이 역동적이고 색다른 느낌을 준다.
운동 방식도 다양하다. 체조나 요가에서 볼 수 있는 동작은 물론, 팔굽혀펴기, 런지, 스쿼트 같은 근력 운동도 번지 코드와 함께 수행할 수 있다. 지면에서는 쉽게 하기 어려운 360도 회전이나 거꾸로 매달리기 동작도 가능하다.
다이어트 효과도 기대할 수 있다. 번지 피트니스는 줄의 탄성을 조절하며 몸을 움직이는 과정에서 전신 근육을 사용한다. 특정 부위만 쓰는 운동이 아니라 팔, 다리, 코어 등 여러 근육이 함께 동원된다.
또한 동작이 반복될수록 심박수가 빠르게 올라간다. 심박수가 상승하면 유산소 운동 효과가 커지고, 에너지 소비량도 증가한다. 이 때문에 체지방 감량을 목표로 하는 사람들에게도 도움이 될 수 있다.
관련 연구 결과도 있다. 국제 학술지 ‘스포츠와 운동 의학 및 과학’에 실린 연구에서는 성인 12명을 대상으로 번지 코드를 활용해 버피, 러닝, 스쿼트 등을 수행하게 했다. 그 결과 시간당 약 354~539kcal가 소모된 것으로 나타났다.
심박수 역시 높은 수준까지 올라갔다. 연구에 따르면 운동 중 심박수는 최대 심박수의 70~82%에 달했다. 이는 번지 피트니스가 단순한 이색 운동을 넘어 충분한 운동 강도를 가진 활동이라는 점을 보여준다.
다만 처음 시작하는 사람이라면 주의가 필요하다. 번지 코드의 탄성 때문에 몸이 예상보다 크게 튕기거나 방향이 바뀔 수 있다. 이 과정에서 관절이나 근육에 갑작스러운 부담이 생길 수 있다.
운동 전 준비운동은 필수다. 어깨, 허리, 무릎, 발목 등 주요 관절과 근육을 충분히 풀어야 부상 위험을 줄일 수 있다. 운동 후에도 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 정리하는 것이 좋다.
초보자는 처음부터 고난도 동작을 따라 하기보다 기본 동작부터 익히는 것이 안전하다. 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절하고, 전문 강사의 지도를 받으며 진행하는 것이 바람직하다.
특히 허리 디스크, 관절 통증, 근골격계 질환이 있는 사람은 더욱 조심해야 한다. 공중에서 몸을 띄우고 움직이는 운동 특성상 허리와 관절에 부담이 갈 수 있기 때문이다. 이런 경우 운동을 시작하기 전 전문가와 상담하는 것이 필요하다.
번지 피트니스는 재미와 운동 효과를 함께 원하는 사람에게 매력적인 선택지가 될 수 있다. 지루한 반복 운동에 흥미를 잃었다면, 공중에서 몸을 움직이는 새로운 방식의 운동으로 다이어트 의지를 다시 끌어올릴 수 있다.
