건강매일

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“17일 동안 안 마셨다” 이경실의 다이어트 비법


적정 체중을 유지하는 것은 외모뿐만 아니라 건강을 위해서도 중요하다. 체중이 지나치게 늘어나 비만으로 이어지면 당뇨병과 고혈압, 심혈관질환 등 여러 건강 문제의 위험이 커질 수 있기 때문이다. 

 

방송인 이경실이 최근 자신의 다이어트 경험과 체중 감량 방법을 공개했다. 유튜브 채널 ‘우리엄마이경실’에 출연한 이경실은 딸에게 “엄마 너무 예쁘다, 살이 많이 빠졌다”는 말을 들었다. 이에 이경실은 “몸이 안 좋아지는 걸 느꼈다”며 체중을 조금 줄여야겠다는 생각을 했다고 밝혔다.

 

앞서 이경실은 3주 동안 4kg을 감량했다고 전한 바 있다. 이번에는 실제 다이어트 기간 동안 어떤 방법을 활용했는지 직접 이야기했다.

 


이경실이 꼽은 방법 가운데 하나는 술을 끊는 것이었다. 그는 다이어트를 하는 동안 17일 동안 맥주를 마시지 않았다고 밝혔다. 체중을 관리할 때 술 섭취를 줄이는 것은 식단 관리에 도움이 될 수 있다.

 

맥주는 알코올뿐 아니라 탄수화물 등으로 인해 열량을 포함하고 있는 음료다. 여기에 술을 마실 때 함께 먹는 음식이나 안주의 양이 늘어나기 쉬운 점도 체중 관리에 영향을 줄 수 있다.

 

특히 알코올은 음식에 비해 포만감을 충분히 주지 못할 수 있다. 술로 섭취한 열량이 다른 음식의 섭취량을 줄이는 방식으로 완전히 상쇄되지 않을 가능성이 있다는 의미다. 따라서 체중 감량을 목표로 한다면 맥주를 포함한 술을 마시는 횟수와 양을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다.

 

맥주 섭취와 체중 사이의 관계를 살펴본 연구도 있다. 2013년 국제학술지 ‘Nutrition Reviews’에 발표된 체계적 문헌고찰 및 메타분석에서는 맥주 섭취와 비만 사이의 연관성을 조사한 기존 연구들을 분석했다.

 

그 결과 하루에 500mL를 넘는 맥주를 섭취하는 경우 복부 비만과 양의 연관성이 나타날 가능성이 있는 것으로 제시됐다. 다만 이는 맥주 섭취와 비만 사이의 연관성을 살펴본 결과로, 개인의 체중 변화에는 식습관과 활동량 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있다.

 


이경실은 술을 줄이는 것과 함께 운동도 병행했다. 그가 선택한 운동은 실내 자전거였다. 실내 자전거는 하체를 중심으로 근육을 사용하는 대표적인 유산소 운동이다.

 

하체 근육은 나이가 들수록 관리가 중요해진다. 일반적으로 나이가 들면 근육량이 감소하는데, 하체 역시 근육이 줄어들기 쉬운 부위 가운데 하나다. 하체 근육을 유지하면 신체 활동을 지속하는 데 도움이 되며, 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

 

하체 근육량이 충분하면 기초대사량을 유지하는 데도 도움이 될 수 있다. 기초대사량은 신체가 생명을 유지하기 위해 기본적으로 사용하는 에너지를 뜻한다. 또한 하체 근육은 일상적인 움직임과 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

 

반대로 하체 근육이 부족해지면 체력이 떨어지고 일상적인 움직임이 불편해질 수 있다. 몸의 탄력이 줄어들면서 실제 나이보다 더 나이 들어 보이는 인상을 줄 수도 있다.

 

이경실은 체중이 줄어드는 과정에서 술을 끊고 실내 자전거 운동을 병행했다고 밝혔다. 특히 다이어트 기간 17일 동안 맥주를 마시지 않았다는 점을 직접 언급하면서 자신의 체중 관리 방법을 전했다.

 

다만 특정 연예인의 다이어트 방법이 모든 사람에게 같은 결과를 보장하는 것은 아니다. 체중 변화에는 식사량과 식단, 운동량, 생활습관 등 여러 요인이 함께 영향을 미친다. 이경실의 사례 역시 본인이 경험한 체중 관리 방법이라는 점에서 참고할 필요가 있다.

 

김연자 뜨고 불꽃 터진다…10월 고성명태축제 총정리

태를 활용한 음식, 바다 체험까지 다양한 프로그램이 마련된다. 고성군은 오는 10월 2일부터 5일까지 나흘간 거진11리 해변 일원에서 제26회 고성명태축제를 개최한다고 밝혔다. 고성문화재단과 고성명태축제위원회가 공동으로 주최·주관하며, 올해 주제는 ‘25+1 새로운 발견’이다.이번 축제는 고성의 대표 문화자산인 명태를 새로운 시각으로 바라보는 데 초점을 맞췄다. 단순히 명태를 먹고 즐기는 기존 축제에서 벗어나 지역 주민과 바다, 고성의 이야기를 축제 콘텐츠에 담는 방식으로 프로그램을 구성했다.축제 기간에는 김연자, 오유진, 자자, 신성 등 초청 가수들의 공연이 열린다. 특히 10월 3일과 5일에는 밤바다를 배경으로 불꽃놀이가 펼쳐져 가을밤 축제 분위기를 한층 끌어올릴 예정이다.공연은 한 곳에 집중하지 않는다. 벽화무대와 메인무대, 바다무대 등 축제장 곳곳에 공연 공간을 분산해 특정 시간대에 방문객이 몰리는 것을 줄이고, 어느 시간에 찾아와도 공연과 체험을 즐길 수 있도록 했다.축제장은 ‘명태의 발견’, ‘주민의 발견’, ‘바다의 발견’ 등 세 구간으로 나뉜다. 먹거리와 공연, 체험 프로그램을 각 구간에 고르게 배치해 방문객들이 축제장 곳곳을 자연스럽게 둘러볼 수 있도록 구성했다. 개막식과 폐막식의 의전도 최소화하고 대형 무대 하나에 의존하는 방식에서 벗어나 프로그램 자체에 집중할 계획이다.명태를 활용한 먹거리도 강화된다. 명태미식존과 셰프 라이브쿠킹을 통해 익숙한 명태를 새로운 음식문화로 재해석한다. 축제장에서 선보인 음식이 행사 기간에만 소비되는 데 그치지 않고 지역 식당에서 계속 판매될 수 있도록 연계하는 방안도 추진한다.지역 주민들이 직접 축제의 주인공으로 나서는 프로그램도 마련된다. 명태마을방송국을 비롯해 명태추억이야기 경연대회, 고성어로요, 주민자치 공연 등을 통해 고성 주민들이 직접 자신들의 이야기를 들려준다. 이를 통해 명태와 함께 살아온 지역의 기억과 정을 축제에 담아낼 예정이다.가족 단위 방문객과 젊은 층을 위한 체험도 다양하다. 맨손활어잡기와 바다놀이터, 명태비치바 등이 운영되며 AI뮤직페스티벌과 사일런스DJ 등 새로운 프로그램도 선보인다.축제장 밖의 지역 관광을 함께 즐길 수 있는 프로그램도 준비된다. 백섬 바다버스와 해군 함선 견학 등을 통해 축제 방문객이 거진 지역의 관광지와 상권까지 둘러볼 수 있도록 했다.지역과의 상생과 친환경 운영도 강화한다. 지역업체와 지역 인력의 참여를 확대하고 음식 부스에는 다회용기를 도입한다. 교통과 주차, 응급의료, 기상 악화 등 상황별 안전관리계획도 마련하고 행사 전 합동점검을 진행해 안전한 축제 운영에 나설 예정이다.고성문화재단 관계자는 올해 축제가 25회를 지나 새로운 한 회를 시작한다는 의미에서 익숙했던 명태와 주민, 거진의 바다를 다시 발견하는 자리가 될 것이라고 설명했다. 이어 명태를 먹고 즐기는 것에 그치지 않고 고성 사람들의 이야기와 지역 문화를 함께 경험할 수 있는 축제로 만들기 위해 준비하겠다고 밝혔다.명태는 고성의 대표적인 수산물이면서 지역의 삶과도 깊게 연결돼 있다. 가곡 ‘명태’에서는 명태가 ‘가난한 시인의 안주’로 표현되기도 했다. 이처럼 명태에는 단순한 먹거리를 넘어 어부들의 삶과 애환, 문학과 음악까지 함께 녹아 있다.올해 고성명태축제는 이러한 명태의 이야기에 주민과 바다라는 새로운 요소를 더한다. 가을 바다를 배경으로 명태 음식과 공연, 체험, 불꽃놀이를 한자리에서 즐길 수 있는 축제로 관람객을 맞을 예정이다.